vaje

Ne glede na to ali ste šele začeli svojo fitnes pot ali že dolgo trenirate, ste zagotovo že slišali za vajo dips. To je ena od najboljših vaj za zgornji del telesa, če ne celo tudi najboljša. Vsi vemo, da večina posameznikov rada izvaja vajo bench press ali sklece saj s tema dvema vajama prav […]

Močne roke so pomembne skoraj pri vseh gibih zgornjega dela telesa medtem, ko ima pogosto pri tem največjo vlogo prav triceps. Kadar koli nekaj potisnete – naj bodo to vrata, voziček, utež ali katera koli druga stvar uporabljajo mišico triceps. Triceps oz. troglava nadlaktna mišica kot vam že samo ime pove ima 3 različne glave: […]

Pričel je čas, da se počasi poslovimo od praznikov in dobrot v katerih smo zadnje dni uživali. Verjetno vam je težko nadomestiti najljubše piškote s proteinskim smoothie-jem ali sadjem ter poležavanje na kavču nadomestiti s treningom. Vemo, da vam je težko vstati iz postelje ter se vrniti stari trening rutini prav tako pa morate pri […]

S treningom imate lahko „love-hate“ odnos. Verjamemo, da imate vsi radi dobro končne rezultate, vendar vam sam postopek ni vedno zabaven. Posamezne vaje lahko slabo vplivajo na vaše razpoloženje – razbijajo vaš moral. Vaje, ki velikokrat izzovejo takšne občutke so pogosto na „črnem seznamu“. Razlog temu je največkrat nepravilna izvedba ali pa njihova izvedba zahteva […]

Že nekaj časa trenirate, da bi shujšali, a ste opazili, da ste pridobili še več kilogramov? Kot vidite, je čas, da spremenite svojo prehrano in režim treninga. Če po dolgem času število na tehtnici še naprej narašča, ste verjetno prepričani, da delate kaj narobe. Tu je nekaj razlogov, zakaj v tej situaciji še vedno pridobivate […]

Vsak začetek je težak. To je že velikokrat uporabljen stavek, a nič manj resničen. Težje je začeti program vadbe ali katero koli drugo telesno aktivnost na začetku, ker vadba zahteva popolno angažiranost posameznika in na začetku po navadi povzroči občutek nelagodja že od samega začetka pri izvedbi treninga. Verjamemo, da bi bilo veliko lažje privoliti […]

Če menite, da so vsi ljubitelji telovadbe, malce svojevrstni, ker se izogibajo alkoholu ali se samo občasno prepustijo požirku rdečega vina, bogatega z antioksidanti, se motite. Glede na raziskave z univerze v Miamiju posamezniki, ki trenirajo pogosteje, v povprečju pijejo več alkohola kot ljudje, ki ne trenirajo. Ko se čedalje več ljudi zanima za kondicijo, […]

Ste svoj dopust kar najbolje izkoristili in vam primanjkuje idej za tistih nekaj dni pred koncem? Če ste na morju in ste daleč od telovadnice in želite ohraniti obstoječo postavo ali razgibati telo, preverite spodnji trening. Pripravili smo kratko, a učinkovito vadbo za trebušne mišice in zadnjico. Spodnji trening izmenjuje vaje za zadnjico in jedro, […]

Delate na stotine trebušnjakov vsak dan, z namenom, da bi dosegli vidne trebušne mišice? Mogoče je čas, da stopite na zavoro in malo premislite o spremembi vadbene rutine. Čeprav mnogi trebušne mišice krepijo zaradi svojega videza, imajo te mišice veliko bolj pomembno funkcijo, zato jih morate pravilno trenirati. Ta mišična skupina je del jedra trupa, […]

Motivacija za trening poleti je pri večini nekoliko nižja kot običajno. Razlog za to je periodizacija rekreativnih treningov, torej priljubljena priprava telesa na poletje. Če je cilj pripraviti čim boljši fizični videz za poletje, potem celoten postopek gre v to smer. Če sta načrt in program vadbe osredotočena in tempirana na oblikovanju najboljše forme za […]