STVARI, KI JIH MORA VEDETI VSAK ZAČETNIK

Vsak začetek je težak. To je že velikokrat uporabljen stavek, a nič manj resničen. Težje je začeti program vadbe ali katero koli drugo telesno aktivnost na začetku, ker vadba zahteva popolno angažiranost posameznika in na začetku po navadi povzroči občutek nelagodja že od samega začetka pri izvedbi treninga. Verjamemo, da bi bilo veliko lažje privoliti v to neprijetnost, če bi rezultate takoj videli kot posledico te odločitve.

Toda na žalost slab in neprilagojen trening ne bo dosegel želenega rezultata, še posebej, če ga ima začetnik nerealna pričakovanja in se ne zaveda nekaterih osnovnih resnic in načinov za doseganje cilja. V splošnem velja pravilo, da se nam povrne toliko kolikor sami vložimo v to.

Spodaj vas vabim, da preberete deset napačnih predstav, deset resnic in deset nasvetov za trening, ki jih mora vedeti vsak začetnik, če želi v celoti uživati ​​v treningu in rezultatih.

VABIMO VAS, DA PREBERETE:

10 napačnih predstav in

10 resnic.

10 NAPAČNIH PREDSTAV

1. ČE TRENIRAM VEČ, BOM IMEL BOLJŠE REZULTATE

Telo potrebuje čas, da si opomore. NajboljšI programi vadbe, ki jim sledi na tisoče posameznikov, so sestavljeni tako, da kar najbolje izkoristijo čas treninga in vam omogočijo veliko časa za okrevanje. Mogoče je narediti spremembe, ki bi pospešile vaše rezultate, vendar morate najprej poznati svoje zmožnosti. Nima smisla, da se lotite nečesa, za kar trenutno še niste pripravljeni.

2. ČE SLEDIM PROGRAMU PROFESIONALNIH ŠPORTNIKOM, BOM DOSEGEL SANJSKO POSTAVO

Športniki imajo pogosto določene sponzorske obveznosti, zaradi katerih morajo podpirati določen izdelek. Tako se v revijah, ki jih športnik podpira, pogosto najde program treninga, verjetno zaradi povezave te revije s podjetjem, pod katerim ima športnik sponzorsko pogodbo. Treningi, ki jih izvajajo, so pogosto izrazito drugačni od tistega, kar pišejo v revijah. Tudi če športniki dejansko izvajajo trening, ki so ga zapisali, je verjetno, da ne boste mogli dobiti enakih rezultatov glede na to, da so treningi prilagojeni njim. Poleg tega je intenzivnost teh vadb običajno previsoka za laike in novince. Treningi, ki jih izvajajo, so vrhunec vseh njihovih športov in življenjskih izkušenj, ki jih žal ne morete doseči v 3 mesecih.

3. S TRENINGOM TREBUŠNIH MIŠIC BOM STOPIL VSE ODVEČNE MAŠČOBE NA PREDELU TREBUHA

Maščobne obloge na trebuhu se raztopijo kot vse druge maščobne obloge na telesu. Raztopijo se kot posledica povečane telesne aktivnosti in zmanjšanega vnosa kalorij, to je kot posledica večje porabe kalorij kot vnosa kalorij. Trening trebušnih mišic je žal dejavnost, ki zahteva relativno majhno povečanje porabe energije in s tem majhen pospešek izgorevanja maščob pri zdravih posameznikih.

4. IZGUBA TEŽE JE V DRUGEM TEDNU MANJŠA KOT V PRVEM TEDNU! ZAGOTOVO NEKAJ POČNEM NAROBE

Na začetku zmanjšanega vnosa hrane, torej manko kalorij in vzporedno izvajanje treninga, ni redkost, da izgubite dva, tri ali več kilogramov. Razlog za to je, da telo najprej izgubi sestavo ogljikovih hidratov in vodo, ki se sicer doda posameznikovi teži. V prvih 2 tednih treninga in načrta prehrane vam bo uspelo izgubiti kar nekaj kilogramov, potem se izguba kilogramov upočasni. Držite se začrtanega programa in ne obupajte, kot motivacijo pa izberite tudi napredek pri pregledu fotografij vaše postave in centrimetrih, ki ste jih uspeli izgubiti.

5. VEČ MIŠIC POMENI VEČJO MOČ

Mišično maso večinoma povzroča proces, imenovan sarkoplazmatska hipertrofija. Skratka, ta vrsta rasti mišic je povezana s tem oteklim videzom mišic. Ta masa nam pomaga dvigovati vse večjo obremenitev in premagati vse večji napor do določene meje. Po tej meji je povečanje moči bolj rezultat usklajenosti našega osrednjega živčnega sistema z gibanjem mišic in žilavostjo, tj. miofibrilarno hipertrofijo.

6. VEČ MAŠČOBNIH OBLOG IMAŠ, LAŽJE JIH JE IZGUBITI

Več imate maščobnega tkiva, hitreje ga boste izgubili. Izgubiti maščobo pa ni tako enostavno, verjemi ali ne, mast ima endokrine lastnosti, kar pomeni, da se bo uprla izgorevanju. Telesno maščobo naše telo uporablja kot rezervo energije. Toda maščoba ima to nadležno lastnost, da kolikor več jih imate, lažje jih boste dobili. Torej to je res – če imate več maščobe, boste to lažje izgubili. A bodite pozorni, saj boste to tudi lažje pridobili, v primeru, da opustite trening in zdravo prehrano.

7. TEŽKE UTEŽI POŠKODUJEJO SKLEPE

Težke uteži poškodujejo vaše sklepe, če vajo izvajate nepravilno ali če izvajate vajo s težo, ki ni primerna za vas. V primeru, da uporabljate pretežke uteži in vajo izvajate nepravilno, lahko poškodujete sklep, v nasprotnem primeru pa ne bi smeli imeti težav.

8. ŽENSKE MOREJO TRENIRATI DRUGAČE KOT MOŠKI

Ženske imajo enako mišično strukturo kot moški in enaka mišična vlakna. Ženske lahko trenirajo na enak način kot moški in izvajajo enake vaje. Kljub temu imajo ženske veliko manj testosterona v telesu (približno 20-40 krat manj) kot moški in malo manj rastnega hormona, zato ženske napredujejo počasneje kot moški. Mogoče ni tako slabo, če menite, da večina žensk ne želi pridobivati ​​na mišični teži, ampak želijo s treningom porabiti kalorije, ohraniti čvrstost, zmanjšati maščobne obloge ali izboljšati postavo.

9. PRESTAR SEM ZA TRENING

Po 65. letu starosti se posameznikova sposobnost prilagajanja fizičnim naporom opazno zmanjša. Zato je pomembno vedeti, da vadba pomlajuje telovadce v obliki podaljševanja življenjske dobe, obnavljanja polnosti kosti in izboljša razpoloženje. Nikoli nisi prestar za pričetek izvajanja treningov, potrebno jih je le prilagoditi glede na želene cilje in trenutno fizično pripravljenost.

10. MIŠICE RASTEJO MED TRENINGOM

Ta napačna predstava je pri začetnikih precej pogosta. Pravzaprav mišice rastejo v obdobju okrevanja in počitka.

10 RESNIC

1. TELOVADBA IZBOLJŠA SPLOŠNO POČUTJE IN ZDRAVJE

Na to temo je bilo izvedenih veliko raziskav in to trditev potrjujejo. Tudi izkušeni telovadci vam bodo to potrdili – vprašajte jih.

2. VSAK POSAMEZNIK MORA POISKATI REDNO IN PRILAGOJENO VADBO

Morda boste pomislili, kako očitna je ta resnica in kako jo vsi poznamo, vendar je veliko takih, ki ne poznajo svojih meja. Vsak posameznik, ki je sposoben telovaditi, naj to izvaja v obliki, ki jo omogoča njegovo zdravje. Začetniki pogosto dobijo vtis, da imajo zaradi le nekaj tednov, v katerih so trenirali, več mesecev dovoljenje za telesno nedejavnost v upanju, da bodo rezultati ostali vidni. To vsekakor ne drži. Danes vemo, da po 2-4 tednih neaktivnosti sposobnost dela med treningom začne upadati. Tudi mišice izgubljajo v masi in gostoti.

3. KARDIO VADBA POMEMBEN DEL FIZIČNE AKTIVNOSTI IN IZGUBE MAŠČOBE

Pomembno je, ker je del treninga tisti, ki povzroči hitro raztapljanje maščobnega tkiva v času, ko ga izvajamo. Prav tako kardio trening izboljšuje zdravje srca. Mnogi vaditelji zanemarjajo kardio trening pod izgovorom, da je monoton. Ni nujno, da je to tako – kardio trening je lahko tudi sprehod v naravi, nogomet s fanti in celo ogledovanje v nakupovalnem središču (neverjetno, vendar resnično).

4. TRENING S PROSTIMI UTEŽMI, LASTNO TEŽO IN Z NAPRAVAMI, KI POVZROČAJO UPOR, LAHKO PRIVEDEJO DO NATEGA MIŠIČNIH VLAKEN

Naše telo se odzove tako, da začne obdobje okrevanja, v katerem naše mišice rastejo kot posledica združevanja načetih koncev mišic. Glede na to, da so te razpoke zelo majhne, ​​ni razloga za strah. Poleg tega se te razpoke pojavljajo tudi med vsakodnevnimi gibi, vendar so manjše intenzivnosti.

5. TRENIRATE LAHKO TUDI DOMA

Možno je trenirati in doseči večino koristi mišičnega videza in zdravja doma. Seveda nič ne more nadomestiti vseh možnosti opremljenih telovadnic in fitnesov, vendar je vadba doma izredno dobro dejanje, ko ste vam zmanjkuje časa ali se želite izogniti gneči.

6. KARDIO TRENING POSPEŠI METABOLIZEM

Naj bo to hitra vadba s tabato ali običajna 45-minutna vadba zmerne intenzivnosti na eliptičnem trenerju ali tekalni stezi, vadba vašega srčno-žilnega sistema poveča izgorevanje maščob.

7. IZVAJANJE 20 MINUT KARDIA VISOKE INTENZIVNOSTI IMA ENAK UČINEK KOT 45 MINUT NIZKO INTENZIVNEGA KARDIO TRENINGA

Izbirate lahko med treningov, ki vam bolj ustreza. Zgornji podatki so navedeni le za primerjavo.

8. TRENING S PROSTIMI UTEŽMI JE BOLJ PRIMEREN ZA ZDRAVJE NAŠEGA OKOSTJA KOT TRENING NA NAPRAVAH

Prosti trening z utežmi, torej z uporabo uteži in olimpijskih palic, zahteva uporabo stabilizirajočih mišic (rotatorna manšeta, abductori in adductori kolka), medtem ko vadbene na napravah samo spodbujajo razvoj velikih mišičnih skupin, kar čez nekaj časa vodi v mišična neravnovesja ali celo poškodbe.

9. TRENING S PROSTIMI UTEŽMI SPODBUDI PRIDOBIVANJE MIŠIČNE MASE

Prosti trening z utežmi pogosto zahteva uporabo več mišic v enem samem gibanju, tj. sinergijo. Če trenirate več mišic hkrati, boste hitreje pridobili mišično maso.

10. SKUPINSKA VADBA JE IDEALNA REŠITEV ZA TRENING ZAČETNIKOV

Naša telesa so narejena za gibanje, ne boste se zmotili, če jih boste uporabljali tako. Skupinske vadbe so še posebej primerne za začetnike, ki potrebujejo nekaj več dodatne motivacije in sami še ne znajo pravilno izvajati vseh vaj.