POPOLN IN HITER TRENING NA DOPUSTU
Ste svoj dopust kar najbolje izkoristili in vam primanjkuje idej za tistih nekaj dni pred koncem? Če ste na morju in ste daleč od telovadnice in želite ohraniti obstoječo postavo ali razgibati telo, preverite spodnji trening. Pripravili smo kratko, a učinkovito vadbo za trebušne mišice in zadnjico. Spodnji trening izmenjuje vaje za zadnjico in jedro, zato so velike mišične skupine v telesu nenehno aktivne, rezultat pa so lahko blage mišične bolečine. Seveda so kratke bolečine po treningu vedno dobrodošle, saj pomenijo, da ste na pravi poti do cilja. ?
Vsaka vaja v tej vadbi je izbrana za aktiviranje različnih mišičnih skupin z najrazličnejšimi gibi. Na primer za krepitev zadnjice (tj. Gluteus maximus, medius in minimus) se morate osredotočiti na tri gibe: počep (ki je sestavni del variacije korakov), dvigovanje bogov, ko ležite na hrbtu (z glute bridge) in zunanja rotacija bokov (vaje hidranta). Ko krepite trebušne mišice, se osredotočite na stabilnost jedra z izvajanjem vaj, kot sta plank in ptičji pes.
Če želite opraviti kakovostno in hitro vadbo, ko ste na dopustu, poskusite z vajami, ki smo jih zapisali spodaj.
TRENING:
Naredite 12-15 ponovitev za vsako vajo ali stran in počivajte 1-2 minuti med vsakim supersetom. Vse, kar potrebujete za trening, je podloga za vadbo.
* Kliknite vajo za prikaz videa in navodila za pravilno izvajanje vaj.
1. Superset:
Curtsy lunge to reverse lunge with hop
2. Superset:
Triset:
Premium
