Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

POPOLN IN HITER TRENING NA DOPUSTU

Ste svoj dopust kar najbolje izkoristili in vam primanjkuje idej za tistih nekaj dni pred koncem? Če ste na morju in ste daleč od telovadnice in želite ohraniti obstoječo postavo ali razgibati telo, preverite spodnji trening. Pripravili smo kratko, a učinkovito vadbo za trebušne mišice in zadnjico. Spodnji trening izmenjuje vaje za zadnjico in jedro, zato so velike mišične skupine v telesu nenehno aktivne, rezultat pa so lahko blage mišične bolečine. Seveda so kratke bolečine po treningu vedno dobrodošle, saj pomenijo, da ste na pravi poti do cilja. ?

Vsaka vaja v tej vadbi je izbrana za aktiviranje različnih mišičnih skupin z najrazličnejšimi gibi. Na primer za krepitev zadnjice (tj. Gluteus maximus, medius in minimus) se morate osredotočiti na tri gibe: počep (ki je sestavni del variacije korakov), dvigovanje bogov, ko ležite na hrbtu (z glute bridge) in zunanja rotacija bokov (vaje hidranta). Ko krepite trebušne mišice, se osredotočite na stabilnost jedra z izvajanjem vaj, kot sta plank in ptičji pes.

Če želite opraviti kakovostno in hitro vadbo, ko ste na dopustu, poskusite z vajami, ki smo jih zapisali spodaj.

TRENING:

Naredite 12-15 ponovitev za vsako vajo ali stran in počivajte 1-2 minuti med vsakim supersetom. Vse, kar potrebujete za trening, je podloga za vadbo.

* Kliknite vajo za prikaz videa in navodila za pravilno izvajanje vaj.

1. Superset:

Curtsy lunge to reverse lunge with hop

Plank to side plank

2. Superset:

Glute bridge

Leg lift

Triset:

Fire hydrant

Hundreds

Bird dog

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se