DIPSI: ENA OD NAJBOLJŠIH VAJ ZA ZGORNJI DEL TELESA

Ne glede na to ali ste šele začeli svojo fitnes pot ali že dolgo trenirate, ste zagotovo že slišali za vajo dips. To je ena od najboljših vaj za zgornji del telesa, če ne celo tudi najboljša. Vsi vemo, da večina posameznikov rada izvaja vajo bench press ali sklece saj s tema dvema vajama prav tako krepite zgornji del telesa, medtem, ko vam dipsi ponujajo še številne druge prednosti. Spodaj preveri, kakšne prednosti mislimo in kako izgleda pravilna izvedba te vaje.

1. PRIMERNA ZA VSE VRSTE PRIPRAVLJENOSTI

Večina posameznikov se izogiba dipsem, saj jih na začetku zelo težko dobro izvedejo ali pa jih sploh ne morejo izvesti. Običajno je razlog temu, da ne morejo dvigniti lastne teže. Zaradi tega predlagamo, da za začetek poskusite z različico dipsev na klopci, ki je veliko lažja. Šele kasneje, ko se naučite pravilne tehnike in ojačate zgornji del telesa, se lahko brez strahu odpravite na napravo za dipse.

2. ENA OD NAJKOMPLEKSNEJŠIH VAJ

Dipsi so z razlogom vaja, ki pomaga pri pospeševanju metabolizma, povečanju kalorijske potrošnje, hujšanju in izgradnji mišične mase. Vse te prednosti dobite, saj gre za zelo kompleksno vadbo, ki krepi več mišičnih skupin hkrati. V tem primeru krepite prsi, triceps in ramena, zaradi česa so dipsi ena najboljših vaj za zgornji del telesa.

3. LAHKO SE IGRATE Z RAZLIČNIMI IZVEDBAMI

Obstaja veliko načinov, kako narediti dipse bolj izzivne in zahtevnejše v primeru, da vam s časoma postanejo dolgočasni. To vajo lahko izvajate tudi z dodatnim bremenom, tako, da v nahrbtnik vstavite uteži ali uporabite obtežen jopič.

V primeru, da želite ojačati prsa se lahko nagnete naprej in uporabite ožji oprijem ter tako poskrbite za triceps. Večina različic dipsev se uporablja za treniranje spodnjega dela prsnega koša ali za treniranje tricepsa, medtem, ko nekatere aktivirajo tudi sprednje deltoide.

4. POMAGAJO PRI POVEČANJU FLEKSIBILNOSTI

Eden od razlogov, da se mnogi izogibajo dipsem je ta, da imajo poškodovan hrbet ali pa jih le ta med izvedbo vaj boli. Če si vzamete čas in trud, da se naučite pravilne izvedbe ne boste le ojačali in zgradili zgornji del hrbta, temveč boste razvili tudi svojo fleksibilnost.

5. ZMANJŠAJTE TVEGANJE ZA POŠKODBAMI

Dipsi so odlična vaja za krepitev sklepov, zlati zapestja, komolcev in ramen, ki so aktivni med izvajanjem. Poleg tega s krepitvijo zgornjega dela telesa zmanjšate tveganje za poškodbami med izvedbo vaj bench pressa, overhead pressa in mrtvega dviga.

PRAVILNA IZVEDBA KLASIČNE VARIACIJE

• Povzdignite se na palici z iztegnjenimi rokami.
• Rahlo se nagnite proti naprej, upognite kolena in prekrižajte noge.
• Med spuščanjem naj bodo komolci obrnjeni navzven, dokler podlakti ne bodo vzporedni s tlemi.
• Dvignite se, dokler roke spet popolnoma ne iztegnete.