5 NAJUČINKOVITEJŠIH VAJ ZA KREPITEV TRICEPSA
Močne roke so pomembne skoraj pri vseh gibih zgornjega dela telesa medtem, ko ima pogosto pri tem največjo vlogo prav triceps. Kadar koli nekaj potisnete – naj bodo to vrata, voziček, utež ali katera koli druga stvar uporabljajo mišico triceps.
Triceps oz. troglava nadlaktna mišica kot vam že samo ime pove ima 3 različne glave: medialna, dolga in laterna. Vse te glave se med vadbo krčijo in jačajo različne dele tricepsa. Najboljši način za izgradnjo močnih in čvrstih tricepsov je izbira vaj, vključujejo vsa mišična vlakna. To so naslednje vaje:
1. BENCH PRESS Z OZKIM OPRIJEMOM
Bench press z oskim oprijemom je vaja za zgornji del telesa, ki cilja na mišico tricepsa. Sekundarne mišice, ki so aktivne med izvajanjem te vaje so prsi in ramena. Uporaba tesnega oprijema se je izkazala kot odlična alternativa za povečanje moči zgornjega dela telesa, medtem, ko vam ozek oprijem pomaga, da boj aktivirate triceps in ne ostale mišice kot pri izvedbi klasičnega bench pressa.
2. EKSTENZIJA TRICEPSA
Ekstenzija tricepsa je izolacijska vaja, ki krepi samo triceps. Kot smo že omenili ima ta mišica tri glave, ki delujejo skupaj in podaljšajo podlaket v komolčnem sklepu. Vaja za iztegovanje tricepsa se imenuje izolacijska vaja, ker vključuje gibanje le v enem sklepu – komolčnem sklepu.
3. DIPSI
Dipsi veljajo kot najboljša vaja za krepitev zgornjega dela telesa, ki v prvi vrsti krepi triceps ter aktivira prsi, ramena in celo hrbet. Dipsi so ena od najboljših vaj za razvoj moči in velikosti zgornjega dela telesa.
4. DIAMANTNI SKLECI
Ta vrsta sklec se od klasičnih razlikuje po tem, da so roke na tleh združene v obliki trikotnika/diamanta. Diamantni skleci zato učinkovitejše krepijo triceps, poleg tega pa krepijo tudi ramena, prsni koš in v manjši meri tudi spodnji del telesa.
5. KICKBACK
Kickback je izrazito učinkovita vaj, saj aktivira 88% tricepsa. Z upogibanjem proti naprej se morate boriti z gravitacijo, da lahko dvignete in spustite svojo težo. Ključno pri tej vaji je uporaba ramen za stabilizacijo nadlakti, ki podlakti omogoča, da se raztegne za vami. Če čutite, da vam komolec pada navzdol, uporabite manjšo težo in tako poskrbite za pravilno izvedbo vaj in sprečite morebitne poškodbe.
Premium
