PIVO PO TRENINGU – DA ALI NE?

Če menite, da so vsi ljubitelji telovadbe, malce svojevrstni, ker se izogibajo alkoholu ali se samo občasno prepustijo požirku rdečega vina, bogatega z antioksidanti, se motite. Glede na raziskave z univerze v Miamiju posamezniki, ki trenirajo pogosteje, v povprečju pijejo več alkohola kot ljudje, ki ne trenirajo.

Ko se čedalje več ljudi zanima za kondicijo, dojemanje športnikov, ki po treningu pijejo alkohol, ni več tako presenetljivo. Toda v kolikšni meri alkohol in trening dejansko gresta skupaj? Žal se izkaže, da v resnici to ni najboljša kombinacija.

TELO IN ALKOHOL

Da bi razumeli, kako alkohol vpliva na nas po treningu, moramo najprej razumeti, kako vpliva na naše telo na splošno. Pri tem imajo veliko vlogo jetra, ki so odgovorna za razgradnjo in presnovo toksinov. Ko pa alkohol v želodcu vstopi v naš krvni obtok, se dotakne skoraj vseh drugih organov in sistema.

Ko pijete alkohol, vaše telo porablja energijo za razstrupljanje, ne pa za bolj ugodne procese, kot sta obnova in spodbujanje rasti mišičnega tkiva po vadbi. Alkohol redči kri, ubija možganske celice, negativno vpliva na srce in ožilje ter moti spanec. Spanje pa je ključnega pomena za okrevanje. Poleg tega lahko pretirano pitje alkohola negativno vpliva na razpoloženje.

KDAJ JE NAJBOLJŠI ČAS ZA PITJE PIVA PO TRENINGU?

Najbolj kritično obdobje za okrevanje je obdobje ene ure po treningu, zato se v tem obdobju zagotovo izogibajte uživanju alkohola in se osredotočite na obnavljanje elektrolitov, pravilno rehidracijo in obnovitev energije.

V idealnem primeru je potreben minimalen razmik ene ure med treningom in pitjem. Če lahko, je najbolje, da počakate vsaj šest ur. Če se na primer pripravljate na izhod v soboto zvečer, poskusite trening opraviti že v dopoldanskem času ali vsaj pol dneva prej.

Alkohol lahko vpliva na hitrost sinteze beljakovin – to je v bistvu proces, s katerim mišice rastejo in se obnavljajo, lahko pa tudi zmanjša izločanje rastnega hormona, kar vpliva tudi na rast mišic. Zato mora biti obdobje med treningom in uživanjem alkohola čim daljše, da ne bi negativno vplivalo na okrevanje ali izničilo vašega napora in truda na treningu.

ZMERNO PITJE ALKOHOLA

Če se boste med sobotno nočjo odločili za zabavo, poskusite ohraniti zmernost pri pitju alkohola. Ena od raziskav je pokazala, da se je hitrost sinteze beljakovin zmanjšala za 24 %, potem ko so ljudje zaužili 71 gramov čistega alkohola (približno pet piv). Druga študija pa je ugotovila, da je bila sinteza beljakovin manj zatirana, ko so ljudje zaužili le 28 gramov alkohola, kar je približno količina alkohola v dveh standardnih pivih. In čeprav nobena raziskava ne določa časa po vadbi, znanost zagotovo nakazuje, da pitje petih piv zmanjšuje rast in okrevanje mišic.

Sodeč po tem, ne dovolite, da uživanje alkohola postane mehanizem nagrajevanja za dobro opravljeno vadbo. Veselje do aktivnega življenja bi morala biti sama aktivnost, ne alkohol po njej. Zlahka padeš v miselnost “treniram, da lahko pijem”, vendar to na koncu ne predstavlja temeljev za uspeh v telovadnici ali zunaj nje.