6 RAZLOGOV ZAKAJ SE KLJUB TRENINGU ŠE VEDNO REDITE

Že nekaj časa trenirate, da bi shujšali, a ste opazili, da ste pridobili še več kilogramov? Kot vidite, je čas, da spremenite svojo prehrano in režim treninga. Če po dolgem času število na tehtnici še naprej narašča, ste verjetno prepričani, da delate kaj narobe. Tu je nekaj razlogov, zakaj v tej situaciji še vedno pridobivate težo:

1. ZASTAVLJATE SI NEREALNE CILJE IN NAČRTE TRENINGOV

Včasih pogledamo izven svojih možnosti in določimo skoraj nemogoče in s tem nerealno vadbeno rutino in nerealne cilje. Za začetek vaše fitnes poti je pomembno, da začnete s počasnim tempom in postopoma stopnjujete svojo vadbeno rutino. Veliko ljudi se takoj odpravi na stroge diete in obišče telovadnico 6-krat na teden, zato pogosto hitro postanejo demotivirani in se vrnejo k starim navadam. Takšni programi prehrane in treninga zahtevajo drastične spremembe, na katere se telo v kratkem času ne more hitro navaditi. Prva stvar, ki jo morate določiti, je cilj glede na vašo realno fizično pripravljenost in želje. Ko imate jasno opredeljen cilj, se pozanimajte o najboljši prehrani in programu treninga, ki sta primerna za vas.

2. PREDNOST DAJETE PREHRANI IN NE TRENINGU

Nekateri strokovnjaki trdijo, da je 80 odstotkov prehrane odgovorno za proces izgube teže, trening pa le 20 odstotkov. Čeprav ima prehrana veliko vlogo pri doseganju tega cilja, je ne smete jemati kot nadomestek vadbene rutine. Če na primer ne telovadite in se izogibate hrani, bogati z ogljikovimi hidrati, obstaja možnost, da boste povečali željo po uživanju takšne hrane. Če tudi ne jeste dovolj, ne boste imeli dovolj energije za vsakodnevne obveznosti. Poleg vsega tega bo telesna aktivnost pospešila tudi vaš metabolizem in tako boste lažje izgubili odvečne kilograme.

3. NISTE POZORNI NA PREHRANO PRED TRENINGOM

Lahko je domnevati, da redne vadbe omogočajo, da jeste več, zato boste morda morali povečati vnos hrane, da ohranite kondicijo. Vendar to ne pomeni, da lahko jeste vse, kar želite, ampak, da bi morali jesti redno in zdravo. To še posebej velja za obdobje pred vadbo. Če delate vaje, ki zahtevajo vzdržljivost, je pomembno, da predhodno zaužijete ogljikove hidrate. V nasprotnem primeru tvegate pomanjkanje energije in vam je lahko zmanjka zelo enostavno in hitro. Nasprotno, če se boste pred vadbo odločili zaužiti obrok, boste verjetno preveč utrujeni za izvajanje vaj. To vas lahko upočasni na poti do cilja in vas vrne k slabim navadam.

4. SLEDITE PROGRAMU, KI NI PRILAGOJEN VAŠIM CILJEM

Mnogi mislijo, da je kardio trening najboljši za hujšanje, vendar se izkaže, da ni vedno učinkovit. Naše telo kardio trening dojema kot dolgo in negotovo »iskanje« hrane, kar upočasni metabolizem in prihrani kalorije. Zato obstaja možnost, da zlahka povrnemo vse kilograme, ki smo jih izgubili, če izvajamo samo kardio. Poleg kardio treninga naredite tudi trening moči, ki pospeši metabolizem in krepi mišice. Telo bo zaradi treninga moči krepilo mišice in še naprej porabljalo kalorije, hkrati pa bo stopilo odvečno maščobo.

5. NE SPREMINJATE NAČINA VADBE

Če dlje časa ponavljate isto vadbeno rutino, se bo telo prilagodilo in ne boste opazili napredka, zato obstaja možnost, da boste znova pridobili težo. Vsakih nekaj tednov bi morali spremeniti svojo vadbeno rutino. Ne glede na to, ali ste začetnik, ali ste že izkušen vaditelj, bi morali občasno spremeniti način vadbe. Poleg spreminjanja vaj za določeno mišično skupino morate spremeniti tudi intenzivnost, število sklopov in ponovitev ter težo, s katero trenirate. To pa še ne pomeni, da morate vsak teden spremeniti absolutno vse vidike treninga, ampak postopoma uvajajte spremembe. Na primer, namesto uteži lahko uporabite vadbene trakove za izvajanje istih vaj ali spremenite vrstni red vaj v vadbi.

6. KO STE POD STRESOM NE TRENIRATE

Mnogi ljudje najdejo udobje v hrani zaradi stresa, kar vodi do prenajedanja in s tem do povečanja telesne teže. A zapomnite si naslednje: stres prisili telo, da skladišči maščobe, trening pa je način, da se stres odpravi. Če boste v stresnem obdobju poiskali čas za telesno aktivnost, vam bodo telo in um hvaležni.