Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

6 RAZLOGOV ZAKAJ SE KLJUB TRENINGU ŠE VEDNO REDITE

Že nekaj časa trenirate, da bi shujšali, a ste opazili, da ste pridobili še več kilogramov? Kot vidite, je čas, da spremenite svojo prehrano in režim treninga. Če po dolgem času število na tehtnici še naprej narašča, ste verjetno prepričani, da delate kaj narobe. Tu je nekaj razlogov, zakaj v tej situaciji še vedno pridobivate težo:

1. ZASTAVLJATE SI NEREALNE CILJE IN NAČRTE TRENINGOV

Včasih pogledamo izven svojih možnosti in določimo skoraj nemogoče in s tem nerealno vadbeno rutino in nerealne cilje. Za začetek vaše fitnes poti je pomembno, da začnete s počasnim tempom in postopoma stopnjujete svojo vadbeno rutino. Veliko ljudi se takoj odpravi na stroge diete in obišče telovadnico 6-krat na teden, zato pogosto hitro postanejo demotivirani in se vrnejo k starim navadam. Takšni programi prehrane in treninga zahtevajo drastične spremembe, na katere se telo v kratkem času ne more hitro navaditi. Prva stvar, ki jo morate določiti, je cilj glede na vašo realno fizično pripravljenost in želje. Ko imate jasno opredeljen cilj, se pozanimajte o najboljši prehrani in programu treninga, ki sta primerna za vas.

2. PREDNOST DAJETE PREHRANI IN NE TRENINGU

Nekateri strokovnjaki trdijo, da je 80 odstotkov prehrane odgovorno za proces izgube teže, trening pa le 20 odstotkov. Čeprav ima prehrana veliko vlogo pri doseganju tega cilja, je ne smete jemati kot nadomestek vadbene rutine. Če na primer ne telovadite in se izogibate hrani, bogati z ogljikovimi hidrati, obstaja možnost, da boste povečali željo po uživanju takšne hrane. Če tudi ne jeste dovolj, ne boste imeli dovolj energije za vsakodnevne obveznosti. Poleg vsega tega bo telesna aktivnost pospešila tudi vaš metabolizem in tako boste lažje izgubili odvečne kilograme.

3. NISTE POZORNI NA PREHRANO PRED TRENINGOM

Lahko je domnevati, da redne vadbe omogočajo, da jeste več, zato boste morda morali povečati vnos hrane, da ohranite kondicijo. Vendar to ne pomeni, da lahko jeste vse, kar želite, ampak, da bi morali jesti redno in zdravo. To še posebej velja za obdobje pred vadbo. Če delate vaje, ki zahtevajo vzdržljivost, je pomembno, da predhodno zaužijete ogljikove hidrate. V nasprotnem primeru tvegate pomanjkanje energije in vam je lahko zmanjka zelo enostavno in hitro. Nasprotno, če se boste pred vadbo odločili zaužiti obrok, boste verjetno preveč utrujeni za izvajanje vaj. To vas lahko upočasni na poti do cilja in vas vrne k slabim navadam.

4. SLEDITE PROGRAMU, KI NI PRILAGOJEN VAŠIM CILJEM

Mnogi mislijo, da je kardio trening najboljši za hujšanje, vendar se izkaže, da ni vedno učinkovit. Naše telo kardio trening dojema kot dolgo in negotovo »iskanje« hrane, kar upočasni metabolizem in prihrani kalorije. Zato obstaja možnost, da zlahka povrnemo vse kilograme, ki smo jih izgubili, če izvajamo samo kardio. Poleg kardio treninga naredite tudi trening moči, ki pospeši metabolizem in krepi mišice. Telo bo zaradi treninga moči krepilo mišice in še naprej porabljalo kalorije, hkrati pa bo stopilo odvečno maščobo.

5. NE SPREMINJATE NAČINA VADBE

Če dlje časa ponavljate isto vadbeno rutino, se bo telo prilagodilo in ne boste opazili napredka, zato obstaja možnost, da boste znova pridobili težo. Vsakih nekaj tednov bi morali spremeniti svojo vadbeno rutino. Ne glede na to, ali ste začetnik, ali ste že izkušen vaditelj, bi morali občasno spremeniti način vadbe. Poleg spreminjanja vaj za določeno mišično skupino morate spremeniti tudi intenzivnost, število sklopov in ponovitev ter težo, s katero trenirate. To pa še ne pomeni, da morate vsak teden spremeniti absolutno vse vidike treninga, ampak postopoma uvajajte spremembe. Na primer, namesto uteži lahko uporabite vadbene trakove za izvajanje istih vaj ali spremenite vrstni red vaj v vadbi.

6. KO STE POD STRESOM NE TRENIRATE

Mnogi ljudje najdejo udobje v hrani zaradi stresa, kar vodi do prenajedanja in s tem do povečanja telesne teže. A zapomnite si naslednje: stres prisili telo, da skladišči maščobe, trening pa je način, da se stres odpravi. Če boste v stresnem obdobju poiskali čas za telesno aktivnost, vam bodo telo in um hvaležni.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se