beljakovine

Nedvomno je, da beljakovine pomagajo graditi mišice in da se vnos beljakovin mora povečati, kadar želite pridobiti na telesni masi. Tudi kadar želite shujšati, so beljakovine pravi junak z razlogom – beljakovine nasitijo in pomagajo, da ne posežemo po hrani do naslednjega obroka. Če dodajate k svoji redni prehrani več beljakovin, boste laže vtrajali pri […]

1. NE SPREMLJATE SVOJE PREHRANE Ozaveščenost in prehransko znanje sta neverjetno pomembna, če poskušate shujšati. Mnogi ljudje nimajo pojma, koliko v resnici jedo. Študije kažejo, da sledenje prehrane pomaga pri izgubi telesne teže. Ljudje, ki so uporabljali dnevnike prehrane ali fotografirali svoje obroke, so izgubili več telesne teže, kot ljudje, ki tega niso storili. Na […]

V mislih imate nekaj sladkega, a imate slabo vest že ob sami misli na sladkor? Če se izogibate sladkorju še ne pomeni, da si občasno ne morete privoščiti sladice, še posebej če ja ta zdrava. Tokrat poskusite naš recept za beljakovinske palačinke z ricotta sirom ob katerih se boste posladkati in hkrati pozitivno vplivali na […]

Zdrave prehranjevalne navade se vam velikokrat v tem prazničnem času morda zdijo nemogoče, kar pa ni res. Številne recepte lahko le z nekaj pametnimi potezami popestrite in pretvorite v zdravo fit sladico. V teh sladicah boste lahko uživali brez slabe vesti hkrati pa boste poskrbeli za vnos beljakovin, nizko vsebnost ogljikovih hidratov in sladkorja. Z […]

Sirotkine beljakovine ali bolj znane kot beljakovine sirotke lahko pogosto najdemo v košarah profesionalnih športnikov, pa tudi številnih rekreativcev, ki se ukvarjajo z vadbo za moč ali vzdržljivostnimi športi. Zakaj je temu tako? PREDNOSTI UPORABE SIROVINSKIH PROTEINOV Raziskave kažejo, da so sirotkine beljakovine, pridobljene iz mleka, ene najkakovostnejših beljakovin, če upoštevamo njihove lastnosti, kot sta […]

Če iščete živila, bogata z beljakovinami, vas je zagotovo spletni brskalnik popeljal do teh dveh živil. Skuta in grški jogurt sta nepogrešljiv del načrta zdrave prehrane mnogih športnikov, zlasti tistih, ki si prizadevajo za povečanje mišične mase. Oba mlečna izdelka sta bogata z beljakovinami, a tudi drugimi hranili, ki prispevajo k normalnemu delovanju telesa, zato […]

Ko gre za beljakovine, meso dobi glavno zaslugo za oskrbo telesa s tem pomembnim makrohranilom. Ob omembi beljakovin v hrani so prve asociacije pri številnih posameznikih večinoma piščanec, govedina, ribe ali jajca. Vendar pa ta živila niso edini viri beljakovin in vsi vemo, da je pogosto uživanje iste hrane včasih lahko dolgočasno. Poleg mesa obstajajo […]

Fit ali ne, je ta torta odlična v kateri koli različici zaradi svojega okusa in hranilne vrednosti. Preprosto jo obožujemo in jo uživamo pogosto brez strahu, ne glede na to, na kateri stopnji treninga ali priprave smo. Ker je dieta vedno programirana v skladu s ciljem, bo to recept za tiste, ki so pozorni na […]

Imate radi papriko, a so vam v njihovi originalni obliki dolgočasne? Obstaja način, kako s tem receptom, pripravite svojo najljubšo zelenjavo v obliki domiselnega fit kosila. Če obožujete tako meso kot sir, vam bo kombinacija prebudila paleto novih okusov. Glavni junak tega recepta je paprika, ki je bogata z vlakninami, vitamini skupine B, vitaminom K, […]

Pripravljeni ste na trening in iščete hiter vir beljakovin? Spodaj omenjena hranila imajo ključen pomen pri izgradnji mišic, zato bi morale biti sestavni del pre-workout in post-workout obrokov. Problem je v tem, da velikokrat nimamo časa za pripravo celovitih obrokov ter posegamo za hitrimi in enostavnimi obroki, ki so nezdravi in bogati z rafiniranimi ogljikovimi […]