Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

7 PREZRTIH IZVOROV PROTEINOV

Ko gre za beljakovine, meso dobi glavno zaslugo za oskrbo telesa s tem pomembnim makrohranilom. Ob omembi beljakovin v hrani so prve asociacije pri številnih posameznikih večinoma piščanec, govedina, ribe ali jajca. Vendar pa ta živila niso edini viri beljakovin in vsi vemo, da je pogosto uživanje iste hrane včasih lahko dolgočasno. Poleg mesa obstajajo tudi mlečni izdelki in rastlinska hrana, ki vsebujejo beljakovine rastlinskega izvora. Za obogatitev vašega prehranskega načrta smo izpostavili 7 živil, ki so dober vir beljakovin, vendar jih veliko ljudi ne uporablja toliko kot meso in mesne izdelke.

1. GRŠKI JOGURT

Grški jogurt vsebuje kombinacijo kazeina (ki se počasi prebavlja in oskrbuje vaše telo z energijo za daljši čas) in sirotkinih beljakovin, ki se hitro prebavijo. Ta hrana vsebuje dvakrat več beljakovin kot običajni jogurt in je odličen prigrizek pred vadbo ali po njej. Če ga zaužijete po treningu ali pred spanjem, lahko kombinacija beljakovin, ki se hitro prebavijo in počasi prebavijo, pozitivno vpliva na okrevanje telesa.

2. CHIA SEMENA

Chia semena so bogata z beljakovinami, vlakninami in antioksidanti, zahvaljujoč tem sestavinam pa so idealno živilo, če želite izgubiti odvečne kilograme. Poleg tega pomagajo ohranjati zdravje srca zahvaljujoč maščobnim kislinam omega-3, vsebujejo pa tudi magnezij, kalcij in fosfor ali minerale, ki so pomembni za zdravje kosti.

3. TOFU

Če imate raje rastlinsko prehrano kot živila živalskega izvora, je eden najboljših virov beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov tofu – veganska in vegetarijanska beljakovinska hrana, ki se običajno uporablja kot nadomestek mesa. Lahko pa ga uporabite tudi kot dodatek v juhah, rižotah in podobnih jedeh. Ta hrana je pridobljena iz soje, ki je bogata z vitaminom B6, tiaminom in riboflavinom ter vsebuje visok delež beljakovin in vseh esencialnih aminokislin.

4. STROČNICE

Leča, fižol in čičerika so le nekatere od stročnic, ki lahko dopolnjujejo vaš prehranski načrt, poleg tega pa so bogate z beljakovinami, vlakninami in kalorijami. Tudi stročnice so dober vir vitaminov in mineralov, vključno s folati, magnezijem, železom, cinkom in kalijem. Ta živila tudi zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni, možgansko kap, sladkorno bolezen tipa 2 in spodbujajo zdrave prehranjevalne navade.

5. ARAŠIDI

Arašidi so ena najbolj zdravih vrst oreščkov, ki je bogata z nenasičenimi maščobami, ki so odgovorne za izločanje testosterona. Imajo celo več beljakovin kot mandlji in vsebujejo zelo majhen delež ogljikovih hidratov, zaradi česar so eden najbolj zdravih prigrizkov. Če ste ljubitelj namazov, lahko to hrano poskusite tudi v obliki arašidovega masla.

6. SPIRULINA

Spirulina je eno najstarejših zdravih živil, ki so jih Azteki uporabljali v 16. stoletju. Gre za preprosto spiralno modro-zelena algo, ki je bogata z beljakovinami, antioksidanti, vitamini in minerali. Vsebuje tudi številna fitohranila, vključno s klorofilom, polisaharidi, sulfolipidi in glikolipidi. Ker deluje kot antioksidant, spirulina pomaga zmanjšati raven slabega holesterola v krvi in ​​lahko prepreči razgradnjo mišic ter pomaga pri kurjenju maščob.

7. KVINOJA

Ena skodelica tega zdravega živila vsebuje 8 gramov beljakovin. Kvinoja je eno redkih živil rastlinskega izvora z beljakovinami, ki vsebujejo vse esencialne aminokisline, ena skodelica kvinoje pa vsebuje tudi 5 gramov vlaknin. Kuhanje te hrane traja zelo kratek čas, zato je idealen obrok za ljudi, ki imajo raje rastlinsko prehrano in želijo povečati mišično maso.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se