5 razlogov zakaj ne morete izgubiti odvečnih kilogramov

1. NE SPREMLJATE SVOJE PREHRANE

Ozaveščenost in prehransko znanje sta neverjetno pomembna, če poskušate shujšati. Mnogi ljudje nimajo pojma, koliko v resnici jedo.

Študije kažejo, da sledenje prehrane pomaga pri izgubi telesne teže. Ljudje, ki so uporabljali dnevnike prehrane ali fotografirali svoje obroke, so izgubili več telesne teže, kot ljudje, ki tega niso storili. Na tak način boste lahko svoj dnevni vnos prilagodili treningom in vašemu življenjskemu slugu ter si tako pomagali da čim prej dosežete svoj cilj.

2. NE UŽIVATE DOVOLJ BELJAKOVIN

Beljakovine so zelo pomembno hranilo, ne samo pri izgradnji mišične mase ampak tudi pri hujšanju. Če dnevno zaužijete 25–30% kalorij iz beljakovin, to lahko poveča presnovo za 80–100 kcal na dan in samodejno porabite nekaj kcal več. Prav tako lahko drastično zmanjša hrepenenje in željo po prigrizkih, ki vam otežuje proces hujšanja. Poleg termičnega učinka beljakovin imajo te tudi vpliv na hormone, ki uravnavajo apetit, to sta leptin in grelin. Študije kažejo, da so tisti, ki pojejo zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin, manj lačni in čez dan manj hrepenijo po nezdravih prigrizkih. Visok vnos beljakovin pomaga tudi pri preprečevanju upočasnitve presnove, kar je pogost stranski učinek izgube teže. Poleg tega pomaga pri hiranitvi puste telesne mase.  

3. NE UKVARJATE SE S ŠPORTOM

Kardio je vrsta vadbe, ki poveča vaš srčni utrip, na primer tek, kolesarjenje in plavanje.

Je eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje zdravja, saj z njim skrbite za kardiovaskularni sistem. Zelo učinkovito je tudi pri izgorevanju trebušne maščobe, saj pri dolgotrajni aktivnosti vaše telo začne porabljati vašo maščobo kot gorivo.  

Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite pri hujšanju, je trening za moč. To vam lahko pomaga vzdrževati mišično maso. Če med tem ko hujšate ne skrbite za telesno aktivnost ne boste izgubljali le maščobe, temveč tudi mišice. Dviganje uteži lahko pomaga tudi pri preprečevanju upočasnitve presnove in zagotavlja, da vaše telo ostane napeto in mišičasto. Tudi videz vašega telesa bo veliko lepši, če bodo vaše mišice definirane.  

4. NE SPITE DOBRO

Dober spanec je eden najpomembnejših dejavnikov za vaše fizično in duševno zdravje ter je ključen tudi pri uravnavanju telesne teže. Študije kažejo, da je slab spanec močno poveča tveganje za razvoj debelosti. Odrasli in otroci s slabim spanjem imajo 55% in 89% večje tveganje, da postanejo debeli. Slab spanec pa je povezan tudi z našimi prehranskimi izbirami in količino hrane, saj vse to vpliva na raven hormonov lakote. Prav tako ne moremo izvajati tako intenzivnih treningov, slabša pa je tudi regeneracija.

5. PRENAJEDATE SE (TUDI Z ZDRAVO HRANO)

Prenajedanje je pogost stranski učinek diete. Vključuje hitro uživanje velike količine hrane, pogosto veliko več, kot jo potrebuje vaše telo. Nekateri se prenajedajo z nezdravo hrano, drugi pa na razmeroma zdravi hrani, vključno z oreščki, arašidovim maslom, temno čokolado, sirom itd. Tudi če je nekaj zdravo, njegove kalorije še vedno štejejo. Seveda je odvisno od količine in pogostosti prenajedanja, vendar to lahko uniči celotedensko dieto.

Izguba teže ni tako enostavna in veliko dejavnikov jo lahko prepreči. Najbolj osnovna enačba za izgubo telesne teže, ki si jo lahko predstavljate je to, da morate zaužiti manj energije, kot jo porabite. Za boljše rezultate preizkusite voditi prehranski dnevnik, uživati več beljakovin, izvajati vaje za moč, poskrbeti za zadostno količino kakovostnega spanca…

Ne glede na vse, sprememba telesne teže in način življenja zahteva predanost, samodisciplino, in vztrajnost.