8 HITRO DOSTOPNIH VIROV BELJAKOVIN

Pripravljeni ste na trening in iščete hiter vir beljakovin? Spodaj omenjena hranila imajo ključen pomen pri izgradnji mišic, zato bi morale biti sestavni del pre-workout in post-workout obrokov. Problem je v tem, da velikokrat nimamo časa za pripravo celovitih obrokov ter posegamo za hitrimi in enostavnimi obroki, ki so nezdravi in bogati z rafiniranimi ogljikovimi hidrati. Zato smo spodaj zapisali nekaj hitrih in enostavno dostopnih virov beljakovin, ki jih lahko zaužijete kot prigrizek. Ta hranila vas bodo oskrbela s potrebnimi hranili za trening in omogočila lažje okrevanje po treningu.

MANDLJI
Mandlji so lahko dostopen in zdrav prigrizek, poln beljakovin in vlaknin. Poleg nenasičenih maščobnih kislin vsebujejo vitamin E in magnezij, zato pozitivno vplivajo tudi na zdravje kosti in mišic. Nekatere raziskave pravijo, da uživanje mandljev pomaga pri hujšanju, hkrati pa so lahko ena od najboljših sestavin za fit sladice, smoothie, beljakovinske palačinke, muffine in druge sladice.

JAJCA
Jajca so znana vsakemu, ki trenira še posebej bodybuilderjem, saj so odličen vir beljakovin. Jajca vsebujejo vse esencialne aminokisline, holin, vitamin D in zdrave maščobe. Poleg levcina, ki pomaga pri okrevanju mišic po treningu so jajca bogata tudi z vitamini B, ki sodelujejo pri pretvorbi hrane v energijo in vam omogočajo, da trenirate bolj produktivno.

ČIČERIKA
To hranilo bi moralo biti del vašega prehranskega načrta, še posebej če ste ljubitelj rastlinske prehrane. Poleg tega, da je bogata z beljakovinami, vsebuje tudi železo, kalcij, magnezij in vitamin B6. 100 g čičerike vsebuje približno 19 gramov beljakovin in 45 gramov počasi absorbirajočih ogljikovih hidratov in 12 gramov vlaknin.

LEČA
Leča je hrana, ki je v Evropo prišla z bližjega vzhoda in jo v zadnjem času pogosto imenujemo tudi skrivnostno bodybuiling orožje. Ena skodelica leče vsebuje 18 g beljakovin in 15 gramov vlaknin, kar jo uvršča med eno od najbolj zdravih živil, ki se lahko najde na vašem krožniku. Velika prednost pred drugimi stročnicami (npr: črnim grahom) je, da se leča kuha le 10 minut, kar pomeni, da jo lahko pripravite na hitro kar pred vadbo.

TUNA
Poleg tega, da je bogata z beljakovinami vsebuje visok delež omega-3 maščobnih kislin, ki preprečujejo nastanek raka in ščitijo zdravje srca. Tuna poleg omega-3 maščobnih kislin vsebuje tudi vitamine B6, B6 IN B12 ter zeleno, ki je eden od najmočnejših antioksidantov.

GRŠKI JOGURT
Grški jogurt vsebuje kombinacijo kazeina (ki se počasi prebavlja in oskrbuje vaše telo z energijo za daljši čas) in sirotkinih beljakovin, ki se hitro prebavljajo. Ta hrana vsebuje dvakrat več beljakovin kot navadni jogurt in je odličen zalogaj pred vadbo ali po njej. Če ga zaužijete po treningu ali pred spanjem, lahko kombinacija hitro prebavljivih in počasi prebavljivih beljakovin pozitivno vpliva na okrevanje telesa.

POSNETI SIR
Posneti sir je priljubno živilo športnikov, tistih, ki redno trenirajo in oseb, ki so na dieti ter si želijo izgubiti odvečne kilograme. To živilo vsebuje manj kot 100 kalorij in preko 10 gramov proteinov na 100 gramov. Prav tako ima zelo nizko vsebnost maščob in ogljikovih hidratov. Poleg beljakovin je bogata s kalcijem, kalijem in fosforjem.

ARAŠIDI
Arašidi so eni od najbolj zdravih oreščkov, ki so bogati z nenasičenimi maščobami, ki so odgovorni za izločanje testosterona. Imajo celo več beljakov kot mandlji in vsebujejo nizek delež ogljikovih hidratov, zaradi česa do eden on najbolj zdravih prigrizkov. Če si ljubitelj namazov poskusi arašide tudi v obliki masla.