OPRAVITE VADBO ZA SIX-PACK V SAMO 10 MINUTAH

Od nekdaj ste si želeli zgraditi six-pack, nikakor pa niste našli treninga, ki bi se izkazal za učinkovitega? Če želite zgraditi očarljive trebušne mišice, morate najprej poskrbeti za pravilno prehrano in šele za tem razmisliti o treningu za krepitev te mišične skupine.

A ne pozabite tudi, da trebušne mišice ne le prispevajo k privlačnemu videzu, ampak imajo še veliko več prednosti. Na primer močne trebušne mišice preprečujejo nevarnost poškodb spodnjega dela hrbta in trupa, ker vplivajo na vzdržljivost hrbtnih mišic. Ker močne trebušne mišice podpirajo hrbtenico, omogočajo tudi pravilno držanje. Šibke trebušne mišice so vzrok za bolečine v hrbtu, ki se pojavijo, ko opravljate nekatere dnevne aktivnosti, kot je upogibanje ali dvigovanje težkih predmetov s tal. Ta dejanja zahtevajo, da trenirate trebušne mišice in če jih okrepite, boste vsakodnevne dejavnosti in gospodinjska opravila opravljali veliko lažje, z manj bolečinami in manjšo utrujenostjo.

Če nimate časa za telesno aktivnost, smo spodaj pripravili trening za trebušne mišice, ki ga lahko opravite v samo 10 minutah. Trening je sestavljen iz vaj s telesno težo, kar pomeni, da jih lahko izvajate kjer koli in kadar koli.

Trening:

*kliknite na ime vaje za video

Vaje:

Crunch – 1 serija, 12 ponovitev

Oblique Crunch – 1 serija, 12 ponovitev na vsaki strani

Plank – 4-5 serij po 20 sekund

Side Plank – 4-5 serija po 20 sekundi za vsako stran telesa

Raised legs crunch – 1 serija, 12 ponovitev