AKTIVIRAJTE VSE MIŠICE S 30-MINUTNO VADBO TABATA
Vam vsakodnevne obveznosti ne dopuščajo veliko časa za trening? Na srečo obstaja veliko metod treninga, s katerimi lahko v kratkem času dosežete odlične rezultate. Ena izmed njih je tabata. Gre za vrsto visokointenzivnega treninga, s katerim boste dosegli visoko porabo kalorij in izboljšali kondicijo. Ta metoda treninga deluje tako, da v 20 sekundah pri visoki intenzivnosti izvedete čim več ponovitev. Sledi 10 sekund počitka, zato vajo ponovite in vse to ponovite skupaj 8-krat. Več o prednostih treninga tabate si lahko preberete tukaj.
Danes smo pripravili trening tabate, za katerega ne potrebujete nobenega vadbenega pripomočka, v samo 30 minutah pa boste aktivirali mišice celotnega telesa.
Tabata trening s telesno težo
Vsako vajo izvajajte skupno 4 minute, tako da jo izvajate z največjo intenzivnostjo 20 sekund, čemur sledi 10 sekund počitka. Izmenjujte intervale dela in počitka, dokler ne minejo 4 minute, ali opravite skupaj 8 krogov za vsako vajo. Ko končate eno vajo, počivajte 1 minuto in nato preidite na naslednjo vajo.
*za video, kliknite na ime vaje
Vaje:
Premium
