Programi

  Zagotovo je to tema o kateri se ljudje največkrat pogovarjajo v fitnes in drugih športnih centrih širom po svetu in pri nas. Ljudje me že nekaj časa sprašujejo; kateri način izvajanja kardio-vaskularne vadbe je najbolj primeren za optimalno izgubo odvečne maščobe? Na to vprašanje je zelo težko odgovoriti, saj, roko na srce, vsaka vadba […]

Ne komplicirajte preveč pri svojih navadah treniranja. 1.TELOVADITE PRAVILNO Nepravilna izvedba vodi do slabih rezultatov. Telovadite pravilno, tako da občutite obremenitev v mišicah, ko izvajate vaje, saj boste le na ta način razvili kakovostne mišice. Tako se vam bo tudi izboljšal občutek za vadbo saj boste občutili hitrejši razvoj mišic, seveda če boste trenirali po […]

Dobrodošli v novem svetu treniranja! Pošiljamo vas na pot za srečnejše in bolj zdravo življenje. Naj vas ne  odvrne, če je to vaš prvi obisk v telovadnici in ne pustite, da  vas ovira pri doseganju ciljev. Poleg tega  preberite nekaj nasvetov ki vam bodo pomagali pri začetku. Niste sami V nasprotju s splošnim prepričanjem,  vi […]

Verjamem da je vsakdo izmed vas, ki šele začenja z vadbo, nad telovadnico  popolnoma navdušen, poln dobre volje in motivacije, in da po nekoliko ponovitvah treningov počasi pojenja navdušenje, volja in motivacija, do te mere, da preskočimo trening prvič, drugič in nato neštetokrat. Kljub dobro poznanim razlogom za trening – da želimo narediti nekaj za […]

Prikazujemo vam program osnovnega treninga, ki ga lahko vsak uporablja da bi zašel v rutino treninga. Zajema obdobje 9 tednov in prikazuje podrobnosti treninga in vaj. To je stari program, ki sem ga napisal pred mnogimi leti, za moje stranke, ki so pravkar vstopile na ta način treninga. Ta program ne vključuje treniranja z verigami […]

Končno, je ta dan – verjetno ponedeljek. Dan, ko ste sami sebi, družini, prijateljem in drugim svečano obljubili, da boste odšli v telovadnico. In res – nova oprema je že pripravljena v torbi, navdušenje na nivoju, vaš pametni telefon je poln motivacijskih fotografij, in vi ste pripravljeni podpisati, da tokrat ne boste odstopili, vsaj do […]

Prav smešno se sliši ko nekdo reče: “Grem na trening za zadnjico, se vidimo čez nekaj ur.” V bodybuilding skupnosti se prav dosti ne govori o mišicah zadnjice, tj. gluteus. Obstaja dan za prsni koš, hrbet, ramena, roke, noge, ne pa tudi za zadnjico. Na dan, ko trenirate noge, je dobro da trenirate mišice meč, […]

PRAVILO ŠTEVILKA 1: NE STORI NIČESAR ZA NIČ To pomeni, da morate vedeti, kaj počnete in zakaj. To velja za trenerja in vaditelja. TFW uporablja 3 – 4 vadb na teden (največ 4 vadbe). Razdeljen je na naslednji način: Ponedeljek zgornji del telesa Torek “Hurricane” Četrtek “Hurricane” Petek spodnji del telesa Zavedati se morate, da […]

Escaleted Density Trening (EDT) je sistem treninga, ki ga je zasnoval Charles Staley. V tem članku bom na kratko razložil, kaj je to, za katere cilje ta sistem uporabljamo, kako ga uporabljamo in kaj dobimo z njim, prednosti in slabosti. Namen mojih člankov je pomagati, da vam razjasnim sisteme in trende v fitnes industriji in […]

Dan danes vsi v glavnem trenirajo po določenih programih, v katerih se vključuje posamezna mišica ali skupina mišic, enkrat ali dvakrat na teden, med tem ko je trening visoke frekvence pozabljen koncept. Problem pri klasičnih programih je, da niso tako učinkoviti  ko je govora o učenju novih gibov. Pogosto ponavljanje omogoča hitrejše obvladovanje pravilne tehnike, […]