Programi

OSVOJI PRVI VZGIB IN OBVLADAJ DVIGOVANJE NA DROGU Vzgibi ali dvigi na drogu (ang. Pull up) so vaja, s katero boste veliko pridobili, zato bom v tem članku pokazal, kako vajo osvojiti kot začetnik, ter na kakšne načine jo izvajati takrat, ko boste vajo že osvojili. Torej, si začetnik in trenutno še ne uspeš narediti niti […]

PREKO POLOVICE SMO! Dva tedna sta že za nami, sedaj pa nov teden in nove vaje. Komaj si čakala kajne? Preden ti izdam nove vaje, pa ponovimo pravila, ki so se do sedaj že zagotovo zakoreninila v vaših mislih. Ne pozabi še na že omenjena priporočila za bolj kvaliteten trening. Najboljša priložnost za vadbo je […]

PREŽIVELI SMO PRVI TEDEN! ČAKA NAS DRUGI 😉 Evo, objavljam tedenski plan za prihajajoči teden. Zanima me, kako vam je šlo? Je katera že opazila kakšno spremembo? Kakšne so se vam zdele vaje? Ta teden sem dodala še eno vajo več, ponovitve pa malo povišala. Verjamem da bo šlo!   Tako, novi teden je tukaj, […]

HITER IN EKSPLOZIVEN CARDIO TRENING SAMO 5 SERIJ PO 10 PONOVITEV Tokrat bomo hitrejši od ekipe Fast & Furiousa!   ZAČNIMO: JUMPING JACKS Odročenje nog in rok z vsakim skokom. HIGH KNEES Tek na mestu z visokim dvigovanjem nog. JUMP SQUATS Počep in skok v višino. JUMPING LUNGES Uteži v roke in namesto izkoraka, v […]

Evo, pa je tukaj. Pripravila sem vam tedenski plan treningov. Svetujem vam, da se fotkate preden začnete z izzivom, enkrat vmes in na koncu. Med samim izzivom, bom večkrat objavila tudi kakšen video, idejo za zajtrk, kosilo ali večerjo in tudi kakšno motivacijsko fotko ki vas bo gnala naprej. Upam da vaje ne bodo preveč […]

IZZIVAMO TE NA DVOBOJ! ZDRŽI 2 MINUTI V PLANKU, V LE 30 DNEH! Štejemo le pravilen plank! Lezi na tla, z obrazom proti tlem. Dvigni se na dlani in se upri z nožnimi prsti v tla. Pokrči komolce v pravokoten položaj na tla, komolci naj bodo poravnani z rameni. Hrbet in zadnjica morata ves čas biti […]

Kdo še sploh želi čakati v vrsti pred napravami? In ob tem si še zamisli, da seveda tisti pred teboj ni pospravil svojega nereda in vsekakor ni vrnil uteži tja kamor spadajo. In pa seveda bog ne daj, da bi pobrisal svoj znoj iz uteži in naprav – FUJ! Čas je, da prihraniš na mesečni […]

Šprint je ena izmed najboljših eksplozivnih kardiovaskularnih vadb za kurjenje maščob, ki jih lahko opravljaš. Ta ne zahteva posebne opreme, razen kakšnega parkirišča, travnika ali zapuščenega dirkališča – kar je odlično. To je vadba, ki vključuje celotno telo in vse mišične skupine. S šprintom aktiviraš svoja meča, sprednje in zadnje mišice na nogah, zadnjico, bicepse […]

Zavedamo se, da bodo „pravi“ vaditelji dejali: „Kaj je z vami, kako je sploh možno, da nekaj tako „ničvrednega“ kot je foam roller, lahko vpliva na dviganje večje teže?“ Zdaj pa preberite preostanek članka. Če ste se kdaj srečali z „rolanjem“ na foam rollerju, ste hitro ugotovili, da je to zelo praktična stvar in, da […]

Želiš vedeti zakaj že nekaj časa ne napredujete? Začnite pridobivati mišično maso in moč v najhitrejšem možnem času z naslednjimi štirimi nasveti. Naj uganem? V fitnesu VADITE vsak dan, da bi postali večji in močnejši. Pravzaprav vsak prosti trenutek v življenju namenite obsedenemu razmišljanju o tem kako bi povečali mišično maso in moč. Prebirate mnogo […]