KAKO ZAČETI S TRENINGOM? Vodič za začetnike

Dobrodošli v novem svetu treniranja! Pošiljamo vas na pot za srečnejše in bolj zdravo življenje. Naj vas ne  odvrne, če je to vaš prvi obisk v telovadnici in ne pustite, da  vas ovira pri doseganju ciljev. Poleg tega  preberite nekaj nasvetov ki vam bodo pomagali pri začetku.

Niste sami

V nasprotju s splošnim prepričanjem,  vi ste večina v telovadnici. Več kot 80% ljudi  so tisti ki so brez ali z zelo malo izkušenj pri treniranju. Če ne veste veliko o objektih in napravah, ne pozabite, da vsi začnejo na začetku. Iz tega razloga želimo deliti z vami nekaj nasvetov, ki bodo uporabni v novem okolju:

• Raziščite spletne strani na temo treniranja. Odkrijte recepte, metode treniranja in svetovanja za ljudi, ki so šele začeti ali za tiste, ki so že bolj izkušeni v treniranju. Lahko pa tudi spremljate svoj napredek prek oaplikacije in naprave za nadzor, za skoraj vsak del vašega življenja, od  fit obrokov, treniranja,  do spanja in tako naprej.
• Izberite (dober) cilj. Kaj je vaš cilj? “Želim, da izgubim maščobe na področju trebuha” preprosto ne bo delovalo. Bodite prepričani, da ste si zastavili pomemben in ustrezen cilj, ga zapišite in ga delite z vsemi. Ponavadi je potrebnih od  9-15 mesecev da ustvarite navado. Zato, se psihično pripravite in sprejmite dejstvo da je to prvi dan preostanka vašega življenja.
• Začnite počasi. Cilji ne bodo doseženi čez noč. Določite minimalno število dni za obisk telovadnice, in vsak dodaten odhod štejte kot bonus. Bodite organizirani tako, da se treniranje prilega vašim običajnim obveznostim. Priporočamo maximalno tri do štiri dni na teden, če lahko več, tem boljše je!

ZAČETNI TRENING ZA POVEČANJE  MOČI

Za ta trening z majhno obremenitvijo  se osredotočite na vajo in kondicijo. Imate veliko časa za večje napore kasneje. Osredotočite se na gibanje ki bo prebudilo vse vaše mišice ki so na »zimskem spanju«.

• ogrevanje od 5 do 10 minut na kolesu z naslonom
• 2 seta po 10 ponovitev na leg press napravi
• 2 seta po10 izpadnih korakov(z vsako nogo)
• (Ohranjajte ravnovesje v izpadnem koraku. Vzemite klop če obstaja v vaši telovadnici in jo postavite ob steno, da  vam pomaga ohranjati ravnotežje.)
• 2 seta po 10 ponovitev na veslaški napravi. (Pri vleki obremenitve proti sebi  pazite na stisk in postavitev ramena.)
• 1 set po 20 ponovitev na žogi za pilates z utežmi (teža)
• 1 set 20 ponovitev vaje z vrvjo za triceps. (Bodite prepričani da popolnoma sprožite mišice pri potegu obremenitve.)
• 2 seta po 20 trebušnjakov.
• 5 minut na kolesu z naslonom ali na kateri koli kardio opremi.

To je to! Zdaj pa pojdite v telovadnico!