S SKLECI DO MOČNIH MIŠIC
Če iščete skrivnost do močnega zgornjega dela telesa brez odvečnih bolečin, je mogoče odgovor tako enostaven kot vaja, ki jo vsi dobro poznamo. Ne glede na to ali trenirate le z lastno telesno težo ali pri treningu uporabljate dodatna bremena, skleci lahko zelo izboljšajo končni rezultat.
V temu članku boste izvedeli vse kar je potrebno vedeti o sklecih, da boste lahko napredovali od osnovne izvedbe pa vse do bolj zahtevnih vaj, tako da bo vaš trening s skleci dovolj zahteven in intenziven.
SKLECI
Prsa, sprednji del ramen ter zadnji del rok (triceps). To so mišične skupine, ki jih boste z izvajanjem sklec najbolj okrepili. Bodite pozorni na položaj hrbta, ki naj ostane v nevtralnem položaju, pri tem naj vam bo v pomoč jedro, torej vaše trebušne mišice.
Kaj narediti, ko običajni skleci postanejo premalo zahtevni in želite dvigniti zahtevnost izvedbe na višji nivo? V videu je prikazanih deset izvedb sklec, ki bodo izziv tudi za izkušenim športnikom.
TRENING
Sedaj ste dobili nekaj idej, kako otežiti vajo. Kako pa sedaj vse to združiti v učinkovit trening?
Moč ter mišice zgradite s treningom, ki je opisan in prikazan v spodnjih vrsticah.
- 6 vaj
- 15-25 ponovitev
- 30-60 sekundni premor po vsaki vaji
- 3-5 serij
- Po vsaki seriji 3-5 minutni premor
Vaja 1
Skleci
Vaja 2
Pseudo skleci
Vaja 3
Skleci s ploskom
Vaja 4
Trikoknik skleci
Vaja 5
Skleci z naklonom nog
Vaja 6
Skleci z naklonom rok
Premium
