Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

Tega ne bi smeli početi pred treningom moči

Trening z utežmi je lahko izziven, naporen, zahteven in tudi nevaren. Poleg tega, da morate biti med treningom previdni kaj počnete s palico in utežmi morate biti pozorni tudi na nekatere navade, ki ji počnete pred vadbo. Spodaj v članku lahko preberete katerim navadam pred treningom bi se morali izogibati, da dosežete svoje fitnes cilje in opravite varen trening.

Ne prenajedajte se

Ko govorimo o navadah pred treningom, ne smemo pozabiti na prehrano. Čeprav nikoli ne želite na trening oditi lačni prav tako ne smete pred treningom pretiravati s hrano. Prenajedanje pred treningom lahko povzroči slabost, krče, refluks kisline, prebavne motnje in na splošno slabo izvedbo treninga. Priporočamo, da si privoščite lahek obrok ali prigrizek vsaj eno uro pred treningom. Poskusite zaužiti ravnovesje ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin z zdravimi prigrizki kot so sveži sir in jabolka z arašidovim maslom.

Ne stradajte

Čeprav lahko prenajedanje upočasni napredek na treningu lahko prav tako tudi premajhna količina hrane ovira trening. Preden se odpravite na trening vsaj eno uro pred treningom zaužite 20-30 gramov ogljikovih hidratov. V popolnem primeru boste nekaj ur pred treningom zaužili uravnotežen obrok. Nato pa sledi prigrizek eno uro pred treningom.

Ne raztezajte se

Statično raztezanje je ena izmed navad pred treningom, ki bi se ji morali izogibati. Dokazano je, da statično raztezanje pred treningom zmanjša vašo moč. Poleg tega pa lahko raztezanje hladnih mišic povzroči poškodbe. Statično raztezanje se ne priporoča pred vadbo, kar pa še ne pomeni, da ne se smete ogrevati. Namesto tega se odločite za dinamične (premikajoče se) vaje raztezanja ter naredite lahek kardio trening kako bi ogreli vaše mišice ter se izognili poškodbam. Statično raztezanje raje izvedite po treningu.

Ne jemljite protibolečinskih zdravil

Mogoče razmišljate, da bi pred treningom vzeli ibruprofen ter na ta način zmanjšali bolečino po treningu in zmanjšali bolečino obstoječe poškodbe. Vsekakor vam svetujemo, da tega ne počnete, saj lahko to povzroči nadaljnje poškodbe. Zgodilo se bo to, da vaše telo ne bo kazalo nobenih protibolečinskih signalov in ne boste obveščeni, da prestopate svoj prag. Priporočamo, da po treningu uporabite foam roller, ki vam bo pomagal pri zmanjšanju bolečin v mišicah in okorelosti po treningu.

Ne počivajte več kot 30 minut na dan

Vsekakor se ne odpravljajte na trening če niste naspani. Toda, če vaš popoldanski spanec traja več kot 30 minut se boste lahko počutili šibkejše in bolj utrujene kot če bi počivali le 15 minut.

Ne uživajte alkohola

Pred vadbo se izogibajte pitju alkohola. Čeprav se nam to zdi že logičnim lahko že uživanje alkohola v majhnih količinah slabo vpliva na vaš trening. Alkohol vpliva na vaše motorične sposobnosti in koordinacijo, kar povečuje tveganje za poškodbami, ne le vas temveč tudi ostalih udeležencev na treningu. Poleg vsega pa alkohol prav tako vodi v dehidracijo.

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se