Tega ne bi smeli početi pred treningom moči

Trening z utežmi je lahko izziven, naporen, zahteven in tudi nevaren. Poleg tega, da morate biti med treningom previdni kaj počnete s palico in utežmi morate biti pozorni tudi na nekatere navade, ki ji počnete pred vadbo. Spodaj v članku lahko preberete katerim navadam pred treningom bi se morali izogibati, da dosežete svoje fitnes cilje in opravite varen trening.

Ne prenajedajte se

Ko govorimo o navadah pred treningom, ne smemo pozabiti na prehrano. Čeprav nikoli ne želite na trening oditi lačni prav tako ne smete pred treningom pretiravati s hrano. Prenajedanje pred treningom lahko povzroči slabost, krče, refluks kisline, prebavne motnje in na splošno slabo izvedbo treninga. Priporočamo, da si privoščite lahek obrok ali prigrizek vsaj eno uro pred treningom. Poskusite zaužiti ravnovesje ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin z zdravimi prigrizki kot so sveži sir in jabolka z arašidovim maslom.

Ne stradajte

Čeprav lahko prenajedanje upočasni napredek na treningu lahko prav tako tudi premajhna količina hrane ovira trening. Preden se odpravite na trening vsaj eno uro pred treningom zaužite 20-30 gramov ogljikovih hidratov. V popolnem primeru boste nekaj ur pred treningom zaužili uravnotežen obrok. Nato pa sledi prigrizek eno uro pred treningom.

Ne raztezajte se

Statično raztezanje je ena izmed navad pred treningom, ki bi se ji morali izogibati. Dokazano je, da statično raztezanje pred treningom zmanjša vašo moč. Poleg tega pa lahko raztezanje hladnih mišic povzroči poškodbe. Statično raztezanje se ne priporoča pred vadbo, kar pa še ne pomeni, da ne se smete ogrevati. Namesto tega se odločite za dinamične (premikajoče se) vaje raztezanja ter naredite lahek kardio trening kako bi ogreli vaše mišice ter se izognili poškodbam. Statično raztezanje raje izvedite po treningu.

Ne jemljite protibolečinskih zdravil

Mogoče razmišljate, da bi pred treningom vzeli ibruprofen ter na ta način zmanjšali bolečino po treningu in zmanjšali bolečino obstoječe poškodbe. Vsekakor vam svetujemo, da tega ne počnete, saj lahko to povzroči nadaljnje poškodbe. Zgodilo se bo to, da vaše telo ne bo kazalo nobenih protibolečinskih signalov in ne boste obveščeni, da prestopate svoj prag. Priporočamo, da po treningu uporabite foam roller, ki vam bo pomagal pri zmanjšanju bolečin v mišicah in okorelosti po treningu.

Ne počivajte več kot 30 minut na dan

Vsekakor se ne odpravljajte na trening če niste naspani. Toda, če vaš popoldanski spanec traja več kot 30 minut se boste lahko počutili šibkejše in bolj utrujene kot če bi počivali le 15 minut.

Ne uživajte alkohola

Pred vadbo se izogibajte pitju alkohola. Čeprav se nam to zdi že logičnim lahko že uživanje alkohola v majhnih količinah slabo vpliva na vaš trening. Alkohol vpliva na vaše motorične sposobnosti in koordinacijo, kar povečuje tveganje za poškodbami, ne le vas temveč tudi ostalih udeležencev na treningu. Poleg vsega pa alkohol prav tako vodi v dehidracijo.