4 RAZLOGI, ZAKAJ NE PRIDOBIVATE MIŠIČNE MASE

Ste med tistimi, ki nikakor ne morejo pridobiti mišične mase, ne glede na to kako intenzivno trenirate? Frustracija, ki je posledica tega, mnoge prisili, da se odpovejo svojemu cilju in iščejo krivce drugje, namesto pri sebi. Naketri krivijo prehranske dodatke, genetiko ali “neizkušenega” osebnega trenerja. Če vas moti dejstvo, da po določenem času še vedno niste dosegli želenih rezultatov, se morate najprej obrniti nase in ugotoviti, kaj delate narobe.

Tu so 4 glavni razlogi, zakaj ne pridobite mišične mase:

1. NE VZAMETE SI DOVOLJ ČASA ZA OKREVANJE

Ko trenirate z utežmi, na mišicah nastanejo mikropoškodbe, ki se po treningu regenerirajo. Te mikropoškodbe se „zacelijo“ in ustvari se novo mišično tkivo. Zato je obdobje po treningu morda bolj pomembno za pridobivanje telesne teže kot sam trening. Okrevanje je sestavljeno iz treh pomembnih dejavnikov, ki skupaj dajejo rezultate: prehrana, gibanje in spanje.

Svoje mišice morate oskrbeti s kakovostnimi hranili, da si lažje opomorejo. Veste, da so to beljakovine, uživali pa bi morali tudi zdrave ogljikove hidrate, ki bodo po treningu obnavljali zaloge energije, in različna mikrohranila, ki spodbujajo rast mišic in zdravje kosti (kot so cink, magnezij in kalcij).

Tudi dnevi počitka ne vključujejo ležanja pred televizorjem, ampak vključite nizkointenzivne telesne aktivnosti, kot so hoja, joga, kolesarjenje itd. Kakovostno spanje je prav tako zelo pomembno, ker med spanjem rastejo tudi mišice. Pomanjkanje spanja povzroči povišanje ravni kortizola ali kataboličnega hormona, ki razgrajuje mišično tkivo.

2. OSREDOTOČATE SE NA NAPAČNE STVARI

Svoj ego pustite pred vrati telovadnice, saj je to lahko eden od razlogov zakaj ne pridobivate na teži. Mnogi ljudje mislijo, da morajo trenirati s čim večjo obremenitvijo ali čim dlje in želijo preizkusiti, kako močni so, namesto da bi resnično delali na povečanju moči. Nekateri se želijo pokazati pred drugimi izbirajo pretežke uteži, tako da ne morejo opraviti določenega števila ponovitev ali se v najslabšem primeru celo poškodujejo. Če se na vsakem treningu ravnate tako, kot da bi šlo za tekmovanje, je to lahko pogubno. Če pa svoje treninge obravnavate kot opeko, ki skupaj gradi zid, boste postopoma gradili svojo hišo. ?

3. RAJE IMATE IZOLACIJSKE VAJE

Za izolacijske vaje je vsekakor čas in prostor, vendar se večina telovadcev telovadbe osredotoči nanje in zanemari kompleksnejše vaje. Če je vaš cilj zgraditi mišice, si predstavite svojo vadbo kot obrok s tremi hodi – ogrevanje je predjed, glavna jed so kompleksne vaje in izolacije vaj za sladico.

Kompleksne vaje so vaje z več sklepi, ki hkrati aktivirajo več mišičnih skupin. Nekateri med njimi so počepi, mrtvi dvigi, skleci itd. Kompleksne vaje ne bodo samo povečale mišic, temveč vas bodo okrepile in močnejši ko ste, več mišičnih vlaken lahko aktivirate. Več mišic, ki sodelujejo pri gibanju – naj gre za zapleteno dviganje ali izolacijsko gibanje – in z večjo težo, kot jo lahko obvladate, več mišic boste ojačali.

Mišic ne morete graditi brez osnovnega elementa – moči, niti se ne krepite z delovanjem samo fleksije bicepsa. Močnejši postanete tako, da postavite svoje telo v položaj, ko mora zajeti največjo količino mišičnih vlaken, da ustvari silo za premikanje zunanje obremenitve. Če se osredotočite samo na izolacijske gibe, preprosto samo črpate kri. Če pa se osredotočite na trening s kompleksnimi vajami, vključite več gibalnih enot, kar vodi k večji moči in večjim mišicam.

4. NE SPREMINJAJTE TRENING RUTINE

Raznolikost vadbe je ključni dejavnik pri gradnji mišic. Se spomnite, ko ste prvič začeli telovaditi in ste v naslednjih dneh trpeli zaradi bolečin v mišicah? Vaše mišice niso bile vajene izvajati novih vaj in so se jim še vedno prilagajale. Ne glede na to, ali ste izkušen vaditelj ali začetnik, mišice vedno reagirajo tako na nove gibe.

Mišice se hitro dolgočasijo, zato, če sledite isti rutini z istimi vajami, trenirate z enako težo in enako intenzivnostjo zato ne pride do napredka. Če se ne morete spomniti, kdaj ste zadnjič videli rezultate vadbe, poskusite vadbi dodati nekaj novih vaj. Prav tako lahko prilagodite različice vaj, ki jih trenutno izvajate, ali povečate število ponovitev ali setov. Možnosti je veliko in vse je odvisno od vas in vaše izbire. ?