Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

KAKO IZGLEDA IDEALAN “LEG DAY” ZA ZAČETNIKE?

Kljub številnim zlonamernim komentarjem številnih vaditeljev ni sramota, če nimate izkušenj z vadbo z utežmi in imate nekoliko tanjše noge. Dokler imate željo postati močnejši, večji in močnejši, obstaja verjetnost, da boste to dosegli.

V tem primeru je dober prvi korak na poti do uspeha ta trening nog, ki je posebej zasnovan za začetnike, saj vsebuje vse potrebne gradnike za učenje ustrezne zmogljivosti, izboljšanje boljšega ravnotežja in povečanje moči vsake strani telesa in mišic, tako imenovane zadnja veriga (npr. spodnji del hrbta, gluteus, zadnjo ložo in meča).

ZAKAJ MORATE TRENIRATI MIŠICE NOG?

Leg day lahko zmanjša tveganje za poškodbe, vam daje proporcionalen videz telesa in poveča bazalni metabolizem (poveča porabo kalorij, tudi med mirovanjem).  Glede na to da pri tem treningu delate na velikih mišičnih skupinah, ta oblika treninga spodbuja povečano proizvodnjo hormonov, zlasti testosterona, ki je ključnega pomena pri gradnji mišic. Leg day vam lahko pomaga tudi pri doseganju boljših rezultatov v katerem koli športu, hkrati pa olajša nekatere dnevne obveznosti, kot je hoja po stopnicah ali nošenje težkih predmetov.

TRENING:

Naredite 2-3 kroge naslednjih vaj z določenim številom serij in ponovitev.

* Kliknite ime vaje za video

Vaje:

Wall squat – 3 serije s 15 ponovitvami, odmor od 60 sekund

Walking lunge – 3 serije s 12 ponovitvami, odmor od 60 sekund

Glute bridge – 3 serije s 15 ponovitvami, odmor od 60 sekund

Lateral band walk – 3 serije s 12 ponovitvami, odmor od 60 sekund

Standing calf raise – 3 serije s 20 ponovitvami, odmor od 120 sekund

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se