KAKO IZGLEDA IDEALAN “LEG DAY” ZA ZAČETNIKE?

Kljub številnim zlonamernim komentarjem številnih vaditeljev ni sramota, če nimate izkušenj z vadbo z utežmi in imate nekoliko tanjše noge. Dokler imate željo postati močnejši, večji in močnejši, obstaja verjetnost, da boste to dosegli.

V tem primeru je dober prvi korak na poti do uspeha ta trening nog, ki je posebej zasnovan za začetnike, saj vsebuje vse potrebne gradnike za učenje ustrezne zmogljivosti, izboljšanje boljšega ravnotežja in povečanje moči vsake strani telesa in mišic, tako imenovane zadnja veriga (npr. spodnji del hrbta, gluteus, zadnjo ložo in meča).

ZAKAJ MORATE TRENIRATI MIŠICE NOG?

Leg day lahko zmanjša tveganje za poškodbe, vam daje proporcionalen videz telesa in poveča bazalni metabolizem (poveča porabo kalorij, tudi med mirovanjem).  Glede na to da pri tem treningu delate na velikih mišičnih skupinah, ta oblika treninga spodbuja povečano proizvodnjo hormonov, zlasti testosterona, ki je ključnega pomena pri gradnji mišic. Leg day vam lahko pomaga tudi pri doseganju boljših rezultatov v katerem koli športu, hkrati pa olajša nekatere dnevne obveznosti, kot je hoja po stopnicah ali nošenje težkih predmetov.

TRENING:

Naredite 2-3 kroge naslednjih vaj z določenim številom serij in ponovitev.

* Kliknite ime vaje za video

Vaje:

Wall squat – 3 serije s 15 ponovitvami, odmor od 60 sekund

Walking lunge – 3 serije s 12 ponovitvami, odmor od 60 sekund

Glute bridge – 3 serije s 15 ponovitvami, odmor od 60 sekund

Lateral band walk – 3 serije s 12 ponovitvami, odmor od 60 sekund

Standing calf raise – 3 serije s 20 ponovitvami, odmor od 120 sekund