Nasveti za močen in privlačen biceps
Če bi izbrali 5 najbolj priljubljenih mišičnih skupin, bi se bicepsi zagotovo znašli v tej družbi. Zelo verjetno bi se znašle tudi v ožjem izboru. Vaditelji vseh starosti in obeh spolov preprosto obožujejo dobro oblikovan biceps in to je dejstvo. Biceps je estetsko izjemno pomemben za privlačne roke in je preprosto zvezda med mišicami. Ko ste ponosni na mišice, ki ste jih zgradili, in želite to nekomu in pokazati, verjetno ne boste napenjali mišice gluteusa. Stisnili boste biceps.
Biceps je preprosto nujna mišica tako pri vadbi kot v vsakdanjem življenju. Med vadbo mora biti na voljo skoraj “24 ur, sedem dni v tednu”. Kar zadeva vsakdanje življenje, poskusite pomagati svojemu bližnjemu pri prenašanju težke prtljage, ne da bi pri tem uporabili biceps, in verjetno mu ne boste preveč pomagali. Zato je čas, da to priljubljeno mišico okrepimo na pravi način – hitro in učinkovito!
Nasvet št. 1 – ročke & več ponovitev
Če je cilj izgradnja vidnega bicepsa, s katerimi boste zadovoljni, ni boljše vaje za začetek kot upogibni biceps z ročkami. Tako boste enakomerno okrepili obe roki in z izvedbo vaje na pravilen način natančno izolirali mišico, na katero se osredotočate. Tehnika je izredno pomembna. Zgornji del roke mora “poljubiti” telo, ramena in komolci pa morajo med celotnim gibanjem držati enak položaj. Števila ponovitev ne omejujte nepotrebno, ker biceps “mara” daljše serije. Najmanjše število ponovitev v eni seriji naj bo 8, zgornjo mejo pa za začetek postavite na 20 ponovitev. Z vašo močjo naj število ponovitev raste – prestopite meje in pojdite do odpovedi, saj takrat hranila, potrebna za rast, najučinkoviteje dosežejo mišico. Naredite 3-5 serij in poiščite pravilno izvedbo tukaj.
Nasvet št. 2 – ukrotite ego & nadzorujte hitrost izvajanja
Ne, ni pomembno, da ste “frajer” v telovadnici in biceps trenirate z utežmi, ki so realno še vedno izven vašega dosega. Tako boste dosegli le dve zelo negativni stvari, zaradi katerih bicepsi ne rastejo:
- vajo boste izvedli z napačno tehniko in se “pretihotapili” s pomočjo hrbtnih in ramenskih mišic
- se boste poškodovali
Izzivanje telesa s težo, ki jih ni vajeno, resnično spodbuja rast mišic, vendar je pri razvoju bicepsa zelo pomembno, da lahko s pravo tehniko premagate povečano težo. Poleg navedenega je zelo pomembno, da med dvigovanjem ročk nadzorujete hitrost gibanja. Močan biceps se ne gradi le, ko jo potegnete proti sebi, temveč tudi, ko jo vrnete v začetni položaj. Zato težo spuščajte nadzorovano in počasi, saj je to skrivnost pospešene in trajne rasti mišic.
Za največji učinek poskusite z rutino 1-2-3:
- v eni sekundi dvignite utež v zgornji položaj
- ostanite v istem položaju 2 sekundi, med katerima napnite bicepse (napenjanje prispeva k rasti bicepsa)
- spustite utež za polne 3 sekunde do začetnega položaja
Z manjšo težo pa boste občutili precej pekoč občutek in pretok krvi v bicepse, kar vas bo razveselilo.
Nasvet št. 3 – Ciljajte obe glavi bicepsa
Biceps, kot pove že ime, je sestavljen iz dveh glav – krajše in daljše. Zato se za popoln razvoj bicepsa lahko “igrate” s koti izvajanja vaje.
Če ciljate “kratko” glavo bicepsa, poskusite:
Za ciljanje na “dolgo” glavo bicepsa so primernejši:
Če ste se odločili, da boste biceps vadili s palico, sprostite svojo ustvarjalnost pri sežnju. Glede na to, ali izberete širši ali ožji seženj, ciljate mišico na različne načine. Poleg tega, na takšen način zmanjšujete možnost, da bo vam rad na bicepsu dolgočasen. Navdih poiščite tukaj.
Doseganje večjih, močnejših in privlačnejših bicepsov je proces, ki zahteva potrpežljivost, odločnost in veliko neomajne želje – tako kot delo na fit telesu kot celoti. Toda z zavzetim delom in okusnim beljakovinskim shakeom za regeneracijo in razvoj mišične mase po treningu rezultatov ne boste zamudili.
Premium
