Boljša forma v samo enem tednu – je to mogoče?

Odločili ste se, da želite delati na svoji postavi saj se kmalu odpravljate na morje ali pa se bliža kateri koli drugi dogodek na katerem želite blesteti v top formi. Za vse to pa vam je preostalo le nekoliko dni?

Čeprav po enem tednu treningov ne boste pripravljeni za maraton je to dovolj, da ustvarite majhne korake do boljše kondicije. V tem obdobju lahko izgubite nekaj kilogramov in povečate prožnost, moč in kardiovaskularno vzdržljivost. Teden dni je dovolj, da začnete s programov in, da vam vadba postane rutina.

V svetu fitnesa ne obstajajo bližnjice in za dobre rezultate morate vložiti dovolj časa in truda. Ko načrtujete dogodek kot je obletnica mature ali poroka in želite izgledati vitko priporočamo, da s pripravami začnete vsaj en mesec prej. Dva tedna treningov marsikomu prineseta skromen napredek, en mesec pa lahko naredi že večjo razliko. Resni športniki se na en dogodek pripravljajo več mesecev.

Postavite si realen cilj

Ko želite doseči željeno formo je najboljše, da si postavite konkretne in merljivi cilje, ki so realni in dosegljivi. Postavljanje ciljev za en teden je subjektivno in ne velja po tej metodologiji. Poskusite lahko nekaj drugačnega kot na primer, da si določite, da boste v  nem tednu izgubili dva kilograma ali, da boste dokončali vse treninge. Ta pristop ustvarja odgovornost in zagotavlja, da ste pristni in trenirate po svojem urniku. Postavite si cilje za teden, mesec, četrtletje ali celo leto, ki je pred vami. Dolgoročni cilji zahtevajo veliko časa vendar so tedni in mesečni kazalniki tisti, ki vas približajo velikim ciljem. Prav tako cilje porazdelite v posebne kategorije, kot so izguba teže, moč, kardio, prehrana,.. To vam zagotavlja, da ste med treningi skladni s pravilno prehrano. Poleg tega je priporočljivo, da si določite obvladljive cilje, na primer en do dva kilograma na teden in posebne cilje za trening moči, ki vključujejo natančno obremenitev, čas ali obdobja za kardio.

Spremljajte napredek

Merjenje izgube teže, povečanje moči in kardio sposobnosti zahtevajo osnovno merjenje. Ocene telesne in mišične mase so prav tako dobra izhodišča. Prav tako je dobro vedeti koliko časa potrebujete, da pretečete ali prehodite določeno kilometrino. Na začetku je kilometer za nekoga preveč, vendar se kasneje prilagodimo glede na zmogljivost. Pri merjenju teže vam pametne tehnico pomagajo določiti odstotek telesne maščobe medtem, ko za ročno merjenje potrebujete poseben merilnik. Po začetnem merjenju te podatke uporabite za določanje ciljev. Osredotočite se na merjenje in zdravo prehrano v prvih nekaj tednih, potem, ko pa dobite občutek za svoj napredek si postavite realne cilje za mesec ali leto.

Trenirajte v skladu s svojim ciljem

Popolni prvi treningi vključujejo kratke treninge, raztezanje, jogo, hojo in tek, da se ogrejete in razgibate sklepe. Opravite nekoliko treningov z zmerno intenzivnostjo na tekalni stezi ali steperju toliko, da ocenite obseg gibanja. Že po enem tednu uživanja zdrave prehrane in zmerne vadbe bi morali opaziti spremembe v počutju. V tem trenutku vam bo gibanje v naslednjih tednih omogočilo bolj agresiven korak k doseganju ciljev. Svoj tempo lahko pospešite že po prvem tednu vendar si določite nekaj prostih dni za počitek in svojim mišicam omogočite, da se obnovijo. Odvisno o tem kateri je vaš cilj, počasi povečujte vse parametre, kot so obremenitev na treningu moči ali pa čas in kilometrina na kardio treningih. Pomembno je, da začnete počasi in potrpežljivo ter s časoma dosežete kontinuiteto in telesno aktivnost vključite v svoj vsakdan.