Recepti

Kvinoja je odličen vir beljakovin, ko pa jih skombiniraš skupaj s kozicami, pa si si za svoje telo priskrbel pravo porcijo dobrih proteinov. V tem receptu imaš dodane še bučke in zelišča, ki bodo celotni jedi dodale poseben pridih. Sestavine, ki jih potrebuješ: 1 lonček vode 2/3 lončka kvinoje (nekuhane) 1 strok česna, sesekljan 1 […]

Narava nam v tem času ponuja neverjetno paleto barvnih odtenkov, ki se jih lahko naužijemo tudi v kuhinji ob pogledu na obloženo mizo. V receptu je vsa uporabljena zelenjava iz domačega vrta ali bližnjega gozda in je veliko bolj bogata s hranili kot tista iz trgovine. Tudi ti poskrbi, da svoje telo zadovoljiš z zadostno […]

Ker moram zaradi polne zaposlenosti v dopoldanskem času poskrbeti, da me zajtrk čim bolj nasiti, sem prišla do tega recepta, ki poskrbi, da sem polna do poznega kosila. Potrebujemo: 1/2 skodelice ovsenih kosmičev 1/2 skodelice ržene moke 1 jajce pecilni prašek 1,5dl vode Postopek: V prvi posodi stepemo beljake v sneg. V drugi posodi zmiksamo […]

Za bolj hladne dni vam predstavljamo recept za gosto, kremno juho, ki jo boste pripravili brez smetane za kuhanje. Naj vam izdamo skrivnost: Grški jogurt (z manj maščob) dela čudeže pri gostoti kremne juhe. Juha vam zaradi glavnih sestavin pokrije 60% dnevne potrebe po vitaminu C in popolno potrebo po vitaminu A. Sestavine: 2 žlici […]

Večerja, ko si želite privoščiti nekaj dobrega, a da bo vseeno v skladu z vašimi makrohranili. Sestavine, ki jih potrebujete, da pripravite družinsko večerjo za 4 osebe: 200-250g polnozrnatih testenin 1 žlica olivnega ali kokosovega olja 1 čebula, drobno sesekljana malo drobno sesekljanega česna 4-6 paradižnikov, sesekljanih 1 čajna žlička soli 1/2 čajne žličke popra […]

Bližajo se hladnejši dnevi, in nekateri že iščemo alternative jutranjim hladnim jogurtom in muesslijem. Eno izmed možnosti vam predstavljamo v tem članku. Za pripravo boste potrebovali 10 minut, sestavine pa imate zagotovo že vse doma! Sestavine: 1 olupano in naribano jabolko manjši lonček mleka, ( mandljevo, kokosovo, riževo mleko…) 5 žlic ovsenih kosmičev cimet chia […]

Zdrava različica recepta za piščančje krokete, ki ga lahko zelo enostavno sami pripravite. Potrebujete le 5 sestavin in 20 minut časa. Sestavine: 200g piščančjih prsi 50g arašidov 25g Instant Oats 1 jajce sol in poper Postopek priprave: Segrej pečico na 180° Najprej piščančja prsa nareži na manjše trakove in jih povaljaj v mletih ovsenih kosmičih. […]

Solata, ki je odlična rešitev za vse tiste, ki si želite nekaj za večerjo in nekaj, kar je super, da si naslednji dan vzamete s seboj v službo. In tako se jutri v službi ne boste basali z rogljički iz pekarne in piškoti, ki jih kradete iz sodelavkinega predala, ampak boste ponosni na svoj zdrav […]

Če ti špinača ne diši najbolj, a se zavedaš kako zdrava in dobra je za tvoje telo, moraš poskusiti ta smoothie, ki ti bo dal čudovito mešanico proteinov, ogljikovih hidratov in dobrih maščob. Sestavine, ki jih potrebuješ: 1 lonček zamrznjenih borovnic 1 merica vanilijevih proteinov 1/2 lončka zamrznjenega drugega sadja – najboljše so breskve, lahko […]

Za pripravo teh mini omlet potrebujemo le 4 sestavine, in sicer jajca, špinačo, feta sir in chia semena. To je vse. Vse skupaj je zdravo in slastno, pripravljeno pa v 5 minutah. Sestavine: 3 jajca Približno 150g špinače (najlažje v obliki zamrznjenih kock) Približno 35-50g feta sira Žlička chia semen Žlica kokosovega olja za pečenje […]