Recepti

Noč čarovnic in prihajajoči prazniki za mnoge pomenijo celodnevno prenajedanje z nezdravo hrano. Mi smo se odločili, da vam pomagamo. Za vas smo pripravili super preprosti recept, sestavljen iz proteinskih krekerjev, sadja in malo sira. Nič umetnega, nobenega dodanega sladkorja. Sestavine, ki jih potrebujete: rdeče grozdje Protein Cracker sir Gauda zobotrebci Postopek priprave: Sir narežemo […]

Sadni smoothie s semeni konoplje je odličen obrok po treningu, saj konopljina semena vsebujejo omega 3 maščobne kisline, ki pripomorejo pri odstranjevanju zalog maščob iz našega telesa, visoki delež beljakovin pa ti bo pomagal pri oblikovanju mišic. Priporočljivo je, da na dan zaužijemo vsaj 2 žlici konopljinih proteinov in s tem receptom boste že eno […]

Ste za zdravo različico muffinov? Pripravite jih in uživajte v okusih banane in čokolade. Sestavine: 1 žlica kokosovega olja 1 1/4 lončka polnozrnate moke 1 1/2 merice (45g) whey beljakovin Myprotein z okusom banane 1 žlica lanenih semen 2 žlički pecilnega praška ščepec soli 2 veliki jajci 2 banani (z vilico zmečkamo) 1/2 lončka grškega […]

V času praznikov si vsi radi privoščimo nekaj sladkega. Kaj ko bi letos sebe in svoje otroke razvajali z nečim zdravim? Poskusi te figove ploščice z  indijskimi oreščki. Recept je primeren za vegane, je brez glutena, brez mleka in jajc, in celo narejen po smernicah paleo diete. Sestavine, ki jih potrebuješ: 1 1/4 lončka fig […]

Zdrava različica tortilj, ki si jo lahko pripravite zjutraj in nesete s seboj v službo ali pa zvečer in imate zdravo in okusno večerjo. Potrebujete: 150-180g piščančjih prsi 1/2 sveže iztisnjenega limoninega soka 1/2 žličke blagega čilija v prahu 1/2 žličke kurkume 1 strok česna, sesekljan 1 žlica olivnega ali kokosovega olja 2 polnozrnati tortilji […]

Recept, ki te bo napolnil z energijo za naslednjih nekaj ur. Lahko si sendvič pripraviš za zajtrk, in tako ostaneš sit/a vse do kosila. Sestavine, ki jih potrebuješ: 2 paradižnika, narezana na polovičke 1/2 žličke olivnega ali kokosovega olja 2 jajci 1 zreli avokado 2 rezini polnozrnatega kruha (lahko pa si sam/a pripraviš čisto preprosti […]

Recept, ki združuje zdravi polnozrnati vir ogljikovih hidratov in bo zadovoljil vaše potrebe po beljakovinah. Sestavine, ki jih potrebuješ: 2 polnozrnati tortilji malo olivnega ali kokosovega olja 1 na koščke narezana rdeča paprika, popečena na kokosovem olju 2 paradižnika 2 žlici paradižnikove mezge 1 žlica nasekljanega/mletega kopra 2 žlici nasekljanega petršilja 2 jajci 65g očiščene […]

Za ta recept, ki ga lahko po svoji volji prilagodiš in okrasiš, potrebuješ sestavine, ki so primerne tudi za brezglutensko dieto. Potrebuješ: 160g brezglutenske moke 70g kokosove moke 1 čajni žličko pecilnega praška 4g 1 čajno žličko sode bikarbone 7g 40g kakavovega masla 20g kokosovega masla 30g navadnega, nesoljenega masla 40g medu 1 čajno žličko […]

Ogromno nas je ljubiteljev klasičnega čokolina, ki ga sestavljajo žitarice in gooooora sladkorja. Tokrat ti predstavljam domačo verzijo, ki poteši željo po sladkem čokolinu, čeprav se okus nekoliko razlikuje. V receptu sem uporabila enega izmed bolj zdravih sadežev – avokado. Ta je poln vlaknin, vitaminov, mineralov in zdravih maščob. Zdrave maščobe pa niso le v […]

Začnite dan tako, da vam zajtrka sploh ne bo potrebno pripravljati! Kaj pravite na to? Ta zajtrk si lahko pripravite že zvečer, zjutraj pa samo dodate eno ali dve malenkosti, in zajtrk je na mizi. Tako je ta recept idealen za vse, ki vam zjutraj primanjkuje časa. Sestavine: – ½ žlice ovsenih kosmičev – 1 […]