Recepti

V zimskih časih nam še posebej prijajo tople juhe. Tokrat vam predstavljamo juho, ki je polna tudi vitaminov, ki so v jabolku, dodali pa bomo še orehe, da dobimo zdrave omega-3 maščobne kisline.    Sestavine (za 2 porciji): 8 polovičk orehov, sesekljanih 1 žlica kokosovega olja 1 čebula, sesekljana 2 korenčka, naribana 0,5 žličke soli […]

Ste tokrat za malo drugačno rižoto? Natančneje, gre za rižoto brez riža. A je vseeno dobro in zdravo. Dodali smo celo malo vina. Sestavine (za 4 porcije): 2 žlici kokosovega olja 2 veliki čebuli, sesekljani 1 strok česna, sesekljan ščepec soli in popra 3 kosi piščančjih prsi, brez kosti, narežemo na manjše kose 300 g […]

Kaj si zjutraj bolj želite? Jajca, ki vas napolnijo z beljakovinami in se po njih počutite konkretno siti še vsaj 2 ali 3 ure, ali marmeladni rogljiček/kosmiči z mlekom in banano, kjer (priznajte) kar hitro postanete spet lačni? Zakaj nebi tokrat združili obojega? Za vas smo pripravili nekaj receptov, nam najljubši pa je čisto zadnji, […]

Zajtrk ali večerja, pripravljena v 10 minutah. Privoščite si beljakovinski obrok z jajcem, zraven pa boste dobili še dobro mero vitaminov in mineralov, ki vam jih ponuja špinača. Namesto odhoda v najbližjo pekarno po pecivo, si tokrat naredimo zdrav obrok. Obrok si lahko popestrite s popečenim polnozrnatim toastom, ki ga boste namakali direktno v še […]

Ste pri kakšnem bolj resnem fitneserju že zasledili izraz ZOATS? Vsi se trudimo skozi dan vnesti v svoje telo čim več zelenjave. Kaj, če vam povemo, da lahko nekaj zelenjave, vitaminov in mineralov date kar v sladke jutranje ovsene kosmiče? Bučke so znane po tem, da so dobra alternativa testeninam, njihova uporaba je postala zelo […]

Vsi smo že naveličani običajnih sendvičev s piščančjimi prsmi ali tuno. Tokrat vam predstavljamo sendvič, kjer si boste sami pripravili čisto pravo, božansko pesto omako, dodali zraven piščanca in ustvarjen je vaš novi najljubši sendvič.  Sestavine za pesto: 1 lonček svežih listov bazilike 3 stroki česna 3 žlice pinjol 1/3 lončka naribanega parmezana ščepec soli […]

Kaj pravite na sočnega lososa za večerjo? Priprava je preprosta, večerja pa bo res zdrava. Losos je bogat vir   omega-3 maščobnih kislin. Postrežemo ga lahko skupaj z zelenjavo na žaru in dobimo še ogromno mero vitaminov in mineralov.  Sestavine (za 4 porcije): 1/4 lončka medu 3 stroki česna, sesekljanega 1 žlica ekstra deviškega olivnega ali […]

4. IZZIV GET FIT BEFORE CHRISTMAS – VEČERJA IN PRIPRAVA OBROKOV VNAPREJ   Kako si sami sestavite zdravo večerjo? Naj bo obrok zasnovan iz naslednjih enot: zelenjava (paprika, paradižnik, bučke, korenje, sladki krompir, špinača, brokoli, zelje, zelena listnata zelenjava, cvetača, melancane…) vir beljakovin (tuna, oslič, losos, piščančje meso, čisto svinjsko meso, goveje meso, rastlinski viri […]

To, da lahko iz cvetače pripravimo rižoto, že vemo. Vemo tudi, da je cvetača postala pravi hit v zdravih alternativah vseh mogočih jedi. Tokrat vam podarjamo recept za mini pizze. Ja, tiste mini pizze, iz katerih se sir cedi in se počutimo krivi že po eni majhni pici. Ampak priznajmo, sami smo sposobni pojesti celi […]

Recept za preproste piškote, ki jih lahko pripravimo kot sladico zvečer in zajtrk naslednji dan. Piškoti so v tesno zaprti posodi dobri še nekaj dni, a dvomimo, da bodo tako dolgo ostali. So dober nadomestek kupljenih piškotov, ki vsebujejo ogromno sladkorja, umetnih sestavin in barvil. Po želji lahko namesto datljev damo v njih tudi koščke […]