ZOATS – OVSENI KOSMIČI Z BUČKAMI ?!?
Ste pri kakšnem bolj resnem fitneserju že zasledili izraz ZOATS?
Vsi se trudimo skozi dan vnesti v svoje telo čim več zelenjave. Kaj, če vam povemo, da lahko nekaj zelenjave, vitaminov in mineralov date kar v sladke jutranje ovsene kosmiče? Bučke so znane po tem, da so dobra alternativa testeninam, njihova uporaba je postala zelo popularna v vsaki kuhinji, sedaj pa jih lahko na prikriti način vsilimo tudi tistim, ki nad zelenjavo niso ravno najbolj navudšeni. Poskusite naš recept, vmešajte bučke v ovsene kosmiče. Vemo, da je prva misel, da to nikakor ne gre skupaj in vemo tudi, da se bodo našli posamezniki, ki bodo dve minuti zbirali pogum preden poskusijo prvo žlico. A verjemite nam, vredno je. Če ne drugo, pomislite na to, da boste v telo vnesli ogromno vitaminov, hkrati pa dobite še 23g beljakovin.
Sestavine, ki jih potrebujemo:
- 1/2 lončka ovsenih kosmičev
- 1 lonček naribanih bučk
- 1 lonček vode
- ščepec soli
- 1 žlica lanenih semen
- 1/2 merice beljakovin – mi smo uporabili Veganske proteine
- 1/2 banane, z vilico zmečkamo
- 1/2 žličke cimeta
- 1/2 lončka jagodičevja ali katerega drugega sadja
- 1 žlica sesekljanih mandljev
Postopek priprave:
- Ovsene kosmiče, bučke, vodo in sol damo manjši lonec in kuhamo, dokler se tekočina ne absorbira, približno 10 minut.
- Vmešamo lanena semena, proteine, banano in cimet in kuhamo še nekaj minut.
- Kuhano zoats mešanico damo v skledo, serviramo skupaj s sadjem in mandlji.
- Pogumno poskusimo in ugotovimo, da v bistvu sploh ni slabo.
Hranilne vrednosti:
- 386kcal
- 23,7g beljakovin
- 57,5g ogljikovih hidratov
- 12g vlaknin
- 8,9g maščob