Nasveti

Poleg vaše motivacije, razpoloženja za vadbo in vnaprej pripravljenega seznama vaj obstaja še en ključni dejavnik, ki vam bo pomagal, da svoje treninge opravite na višjem nivoju. Kot ste verjetno že uganili, govorimo o pravilni prehrani. Brez ustreznih hranilnih snovi, vnosa kalorij in določenega časa obroka pred in po vadbi obstaja možnost, da ne boste […]

Biti FIT je navada zaradi katere so mnogi blagoslovljeni ter je nagrada za trde treninge in dober načrt zdrave prehrane. Mnogi mislijo, da se fitnes navdušenci prehranjujejo le s piščancem in vodo ter se morajo zaradi svojega izgleda odrekati marsikateri slastni jedi. Seveda pa to ni res. Dobra novica je ta, da lahko ljub treningu […]

Za večino so jajca nepogrešljiv del prehrane. V javnosti včasih krožijo dobri, spet drugič pa slabi miti o njih. Zagotovo ste že slišali o izjemo dobri aminokislinski sestavi beljakovin, visoki vsebnosti vitaminov in mineralov . Nekateri so vas zagotovo tudi strašili s holesterolom v jajcih, ki naj bi izjemno vplivala na vaš holesterol v krvi. […]

Zmotno je prepričanje, da je za zdrave in uravnotežene obroke potrebno v kuhinji preživeti ure in ure. Za zdravo prehranjevanje je bolj pomembna izbira živil, njihova priprava in količina zaužite hrane. Za vas smo napisali nekaj idej za hitre, zdrave in okusne obroke. ZAJTRK Za zajtrk si privoščite navaden jogurt, skyr, manj mastno skuto ali […]

Prehladi, gripe in pomanjkanje vitamina D so pozimi zelo pogosto. Zato je bolj pomembno kot kadar koli prej, da se prepričamo, da nam lahko hrana bogata s hranilnimi snovmi pomaga podpreti imunski sistem. Nekaj več o živilih katerih uživanje se priporoča v zimskih mesecih pa smo vam zaupali spodaj: 1. Ovseni kosmiči Ovseni kosmiči polega […]

Kuhanje zelenjave morda sploh ni tako preprosto kot se vam zdi. Zelenjava je polna hranljivih dobrot, zaradi česa pa moramo biti pozorni pri njeni pripravi, da je le te tudi ohranimo. Najverjetneje se vsi strinjamo, da je kašasta, prekuhana in razbarvana zelenjava nekaj česa si ne želimo na svojem jedilniku. Da pri zelenjavi ohranimo barvo, […]

V zadnjih nekaj letih so tržišče preplavile beljakovinske čokoladice, piškoti, namazi… Temu trendu je zagotovo pripomoglo dejstvo, da so znanstveniki na področju prehrane ugotovili, kako pomembno je uživanje beljakovin, ter da jih v povprečju uživamo premalo.  Prednosti uživanja zadosti beljakovin se zavedajo predvsem športniki, med tem ko ostala populacija nanje prepogosto pozablja. Dolgoročno premajhen vnos […]

Če iščete živila, bogata z beljakovinami, vas je zagotovo spletni brskalnik popeljal do teh dveh živil. Skuta in grški jogurt sta nepogrešljiv del načrta zdrave prehrane mnogih športnikov, zlasti tistih, ki si prizadevajo za povečanje mišične mase. Oba mlečna izdelka sta bogata z beljakovinami, a tudi drugimi hranili, ki prispevajo k normalnemu delovanju telesa, zato […]

Ljudje, ki ne trenirajo redno, ne potrebujejo toliko kalorij kot aktivni ljudje Njihovo telo pa vseeno potrebuje podobne količine hranilnih snovi, vitaminov in mineralov. Če niste preveč telesno aktivni, naj vaš prehranski načrt temelji na živilih, ki vam pomagajo dobiti največ hranil na kalorijo. Sredozemska prehrana ali dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov sta dve […]

Med tednom se uspešno držite prehranskega načrta in programa treninga, nato pa pride vikend. Privoščite si en „cheat meal“ obrok, ki se hitro spremeni v „cheat day“, včasih pa traja kar cel vikend prenajedanja… Nehate paziti na vnos kalorij in nekontrolirano pojeste vso “prepovedano” hrano, ki ste se ji od ponedeljka do petka uspešno izognili. […]