Nasveti

Oreščki so izredno popularen in zdrav prigrizek mnogih. Torej zakaj jih nebi uporabil še v obliki masla? Zakaj so ta masla tako zdrava? Popularnost tovrstnih namazov je narastla še posebej zaradi ozaveščanja o zdravi prehrani. So polnega okusa, bogati so z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami. Med njimi je veliko nenasičenih maščob. Naravna masla brez […]

Izbrati izolat ali koncentrat, ko kupuješ beljakovinski napitek? Danes je na trgu že ogromno beljakovinskih napitkov (proteinov). Katerega boš izbral pa je odvisno od tega, v kolikšni meri želiš ali moraš dopolniti svoj običajen, dnevni jedilnik. Za rekreativne športnike je primeren beljakovinsko hidratni napitek po vadbi, sestavljen iz sirotkinih (whey) beljakovin. Le-te so najprimernejši vir […]

Vsi poznamo občutek, ko se bliža poletje. Zastavimo si tisoč in en cilj kako bomo prišli do popolne postave v kopalkah. Prva stvar na katero pomislimo? Dieta. Raziščemo različne spletne strani z super učinkovitimi dietami z katerimi bomo shujšali 10 kg v enem mesecu. Pa je to prava odločitev? Večina diet je sestavljena iz zelo […]

Ali s kuhanjem uničuješ proteine? Verjetno si že slišal za razpravo o tem, da ekstremne temperature, tako visoke, kot nizke uničujejo kakovost beljakovin v prahu in s tem zmanjšajo sposobnost izgradnje mišic. Zamrzovanje Glede zamrzovanja proteinov v prahu in podobnih pripravkov, ti ni potrebno skrbeti. V kolikor boš postavil pripravek v zamrzovalnik čez noč, bo […]

Pri sestavi dnevnih obrokov, je potrebno upoštevati določene smernice, ki sploh niso tako zahtevne kot se ti morda zdi. Upoštevaj naslednje:   Uživaj polnovredno prehrano Naj vsebuje vse potrebne hranilne vrednosti. Običajna živila le zamenjajmo s polnovrednimi. Belo moko s polnozrnato, sladkor s sadjem ali stevio. Slane prigrizke raje zamenjaj z oreščki in semeni, saj […]

Ali ste vedeli? Beljakovine so najpomembnejše snovi v telesu. Gradijo vse telesne celice, so sestavni deli encimov in hormonov, genetskega materiala in protiteles, ki nas varujejo pred boleznimi. Organizem lahko izrablja beljakovine tudi kot energijsko hranilno snov, 1g beljakovin ima približno 17 kJ energije. Dnevna potreba po beljakovinah je odvisna od količine beljakovin, ki jih […]

Verjetno že veš, da je pomembno zaužiti kvaliteten obrok po treningu. Za optimalen rezultat moraš nadomestiti izgubo aminokislin in glikogena med treningom. Povečanje sinteze beljakovin in zadrževanje dušika zahteva hiter odmerek beljakovin in ogljikovih hidratov. Beljakovinski napitki in piščančja prsa ter riž s časoma postanejo monotona izbira. S tem namenom je spodaj nekaj kreativnih predlogov […]

Maščobe so izredno pomembne za pravilno delovanje organizma, zato smemo količino maščob v prehrani zmanjšati le do določene mere . Maščobe vsebujejo esencialne maščobne kisline Esencialne maščobne kisline regulirajo presnovo maščob. Te maščobne kisline uravnavajo sprejemanje maščob iz črevesja in so bistvena sestavina celičnih membran ter mišičnega tkiva. Rastlinska olja vsebujejo večje količine esencialne linolne […]

Si ljubitelj testenin in si trenutno na dieti ali pa ne smeš glutena? Pripravi si špagete malce drugače. Namesto testenin uporabi bučke. Najprej jih operi in nato naribaj ali nareži na dolge, tanke trakce. Pokuhaj ali malce popeči, toliko da spustijo vso odvečno vodo, nato pa jih malce osuši s papirnato brisačo. Dodaj omako po […]

Se tudi pri tebi večkrat na krožniku pojavijo testenine, pica, kosmiči in štručke? Vendar si se odločil, da je dovolj s tem in je čas, da izgubiš nekaj kilogramov in vneseš v svoj jedilnik več zelenjave in drugo zdravo prehrano? Preveri, katerih napak pri tem ne smeš delati. VELIKOST PORCIJ Čeprav sta riž in fižol […]