Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Pržena riža s piletinom kao odličan pre-workout ručak

Tražite li zdravu opciju za ručak koja će vam oduzeti malo vremena za pripremu? Isprobajte ovaj recept za prženu rižu s povrćem i piletinom koja će vam pomoći da se opskrbite proteinima i energijom za sve obaveze koje vas čekaju tijekom dana.

Riža je odličan izvor ugljikohidrata koji će vam osigurati više energije i tako osigurati bolju izvedbu na treningu. Kada rižu jedete samu, ova namirnica ima visoki glikemijski indeks, pa se preporučuje da uz nju konzumirate proteine i povrće. Zbog toga se uz rižu u ovom receptu nalazi mnoštvo povrća i piletina koja je bogata proteinima, vitaminom B12 i kolinom, zbog čega pomaže tijelu u izgradnji mišića i poboljšava njegove kognitivne sposobnosti, a pokazala se korisnom u izgradnji kostiju i čuvanju zdravlja srca zbog vitamina i minerala koje sadrži.

 

Sastojci:

2 žlice maslinovog ulja

150 g pilećih prsa narezanih na kockice

½ šalica narezanog crvenog luka

3 šalice riže

2 jaja

1 šalica slanutka

½ šalice nasjeckanih svježih listova peršina

½ šalice feta sira

½ šalice cherry rajčica (prepolovljenih)

1/3 šalice maslina (prepolovljenih)

2 žlice svježeg soka od limuna

Sol i papar

 

Priprema:

  1. U velikoj tavi zagrijte maslinovo ulje na srednje jakoj vatri.
  2. Dodajte piletinu i kuhajte oko 5 minuta uz povremeno miješanje.
  3. Dodajte luk i kuhajte još minutu uz povremeno miješanje.
  4. Dodajte rižu i kuhajte 3 minute uz stalno miješanje.
  5. Odvojite rižu na rubove tave tako da oslobodite prostor na sredini.
  6. Razbijte jaja na sredinu tave i umutite ih vilicom. Kuhajte tako 2 minute s jajima na sredini tave.
  7. Dodajte slanutak, peršin, sir, cherry rajčice, masline, sok od limuna, sol i papar te kuhajte još 2 minute uz povremeno miješanje.

 

Dobar tek! 😊

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se