ručak

Uživajte u autentičnom okusu Španjolske uz recept za paellu, jedno od najpoznatijih jela ove mediteranske zemlje. Ova ukusna mješavina riže, povrća, mesa i ribe ne samo da će zadovoljiti vaše nepce, već će vam pružiti i hranjiv i uravnotežen obrok. Sastojci: Priprema: Zagrijte malo maslinovog ulja u velikoj tavi na srednje jakoj vatri. Dodajte narezanu […]

Visoke ljetne vrućine pred ljudski organizam stavljaju velike izazove stoga je od krucijalne važnosti ostati hidratiziran kako potencijalno ne biste ugrozili zdravlje. U tome će nam pomoći dovoljan unos tekućine kao i namirnice koje u svom sastavu imaju visok udio vode. Jedna od takvih su tikvice koje imaju brojne prednosti za zdravlje i formu. Samo […]

Tijekom ljetnih mjeseci uvijek smo u potrazi za svježim i laganim obrocima koji će nas zadovoljiti tijekom vrućih dana. Donosimo recept za jednostavnu i ukusnu salatu s kvinojom i šipkom, koja je idealan izbor za ručak ili večeru. Ova salata spaja neodoljive okuse s nutrijentima koji će vam pružiti energiju za ostatak radnog dana, a neće […]

Dok ljetne temperature dostižu vrhunac, mnogi od nas traže osvježavajuće i lagane obroke koji će zadovoljiti naša nepca. Ako žudite za ukusnim jelom koje je jednostavno za pripremu i pruža nevjerojatnu kombinaciju okusa, svakako isprobajte ove tacose s piletinom i teriyaki umakom. Savršena kombinacija sočne piletine marinirane u teriyaki sosu i aromatične salse s korijanderom […]

Evo jednog odličnog jela i pravog izbora za svakog vegetarijanca ili vegana. U ovom jelu mjesta za meso nema, ali ima puno mjesta za proteine, vlakna i zdrave ugljikohidrate. Pripremili smo vam salatu za pamćenje koja se sastoji od vrlo jednostavnih, a itekako ukusnih namirnica. Možete koristiti bilo koji tip bijelog graha koji je inače […]

Ovaj je tjedan nekako sve u znaku brzih opcija koje su ujedno zdrave i jako hranjive. Jedna takva je ova ideja za brzi ručak koji će vam osigurati proteine potrebne za izgradnju mišićne mase, brzo će vas zasititi i nećete se izlagati riziku od konzumacije nezdrave hrane koja samo deblja. Jedno jaje krije čak 7 grama proteina, željezo, […]

Kvalitetna prehrana uvjet je kvalitetnih treninga. Kako biste prilikom odrađivanja svih tih serija zadržali potrebnu količinu glikogena i na pravi način mišićno tkivo izložili opterećenju potrebnom za rast, morate paziti što jedete prije treninga. Ono što sigurno trebate su složeni ugljikohirati koji će najbrže podići energetske zalihe i razine ATP-a pa ćete bezbrižno nastaviti trenirati […]

Stiglo je vrijeme ručka, a vi ponovno nemate vremena. Sat otkucava u ritmu vašeg kašnjenja na sljedeću obvezu, a vi ste gladni i u ozbiljnoj opasnosti da se natrpate jednostavnim ugljikohidratima i šećerima koji će vam samo „nataložiti“ višak masnog tkiva. Vrijeme je za reći odlučno ne debljanju i uništavanju rezultata treninga te umjesto toga […]

Želite li brzi ručak koji ima visoku koncentraciju proteina i vlakana, a ne sadrži jaja, orašaste plodove ni soju? Nema problema jer baš smo naletili na jedan takav! Pripremite se na zdravije iskustvo američkog kontinenta. Točnije ukus i doživljaj slavnih Buffalo Wingsa, ali bez prženja. Jelo je bogato povrćem koje će osigurati dovoljno zdravih ugljikohidrata, […]

Krenimo s osnovama. Svi volimo jesti. No, hrana je često i fitness kamen spoticanja koji vas može odvesti u dobrom ili potpuno lošem pravcu. Kako bismo ostvarili sve svoje fitness ciljeve bitno je redovitom treningu pridodati i redovite obroke koji sadržavaju sve vitalne makronutrijente: proteine ugljikohidrate masti Uz njih u sebe morate unositi vitamine, minerale […]