Uz minimalno truda do snažnijeg imuniteta

Prehlađeni ste gotovo svaki tjedan? Ponekad ljudi zanemaruju najvažniji aspekt života ne misleći o posljedicama koje oslabljen imunitet može ostaviti na vašem tijelu. Iako mnogi vjeruju da jačanje imuniteta zahtijeva velike, temeljite promjene u načinu života, postoji vrlo jednostavan pristup pomoću kojega ćete ostvariti taj cilj. U nastavku provjerite nekoliko jednostavnih navika koje će značajno ojačati vaš imunološki sustav, a vjerujemo da ste neke od njih već usvojili. 😊

1. Zamijenite kavu zelenim čajem

Iako vam i kava nudi brojne zdravstvene prednosti, kada želite ojačati imunitet, zeleni čaj ipak je bolja opcija. Zeleni čaj sadrži polifenole koji smanjuju upalu i djeluju antioksidativno, odnosno štite stanice od oštećenja uzrokovanog oslobađanjem slobodnih radikala. Ovaj napitak također sadrži L-teanin – aminokiselinu koja ima sličan učinak kofeinu iz kave, a uz to se pokazalo da jača imunitet. L-teanin također pomaže u otklanjanju stresa i anksioznosti, a prema nekim istraživanjima smanjuje rizik od infekcija respiratornog trakta.

2. Pratite unos šećera

Mnogi pokušavaju smanjiti unos šećera u svrhu mršavljenja ili topljenja masnog tkiva, no ovo je važno učiniti i ako želite brinuti o svom zdravlju. Pojedine studije pokazale su da povećan unos rafiniranih šećera može oslabjeti vaš imunološki sustav. No to ne znači da se zauvijek trebate odreći grickalica, poslastica i međuobroka. Zamijenite slatkiše šakom bobičastog voća ili orašastih plodova, kao namaz koristite maslac od kikirikija na integralnom kruhu, a šećer u pripremi kolača i raznih poslastica zamijenite stevijom ili medom. Također, možete isprobati i proteinski čips, proteinske pločice ili čokoladu bez šećera.

3. Dodajte whey protein svom smoothieju

Ako mislite da whey koriste samo bodybuilderi u svrhu povećanja mišićne mase, ovaj suplement je puno više od toga. Whey protein pomaže u stvaranju antitijela koja sudjeluju u imunološkim reakcijama. Zbog toga možete dodati malo whey proteina u svoj smoothie umjesto jogurta, a poželjno je uklopiti ga i u recepte za zdrave poslastice.

4. Hidratizirajte se

Naše tijelo zahtijeva unos dovoljne količine vode kako bi održalo gotovo sve kemijske procese i funkcije. Ne samo da voda izbacuje toksine iz tijela, već i isporučuje kisik u vaše stanice, što u osnovi pomaže da tijelo normalno funkcionira. Ako želite hidratizaciju podići na novu razinu, iscijedite u vodu limun, ili dodajte komadiće kivija ili grejpa kako biste povećali unos vitamina C – najpoznatije tvari za jačanje imuniteta.

5. Naspavajte se

Spavanje obnavlja i liječi tijelo – bez dovoljno sna, optimalna imunološka funkcija gotovo je nemoguća. Uključivanje tehnika opuštanja i disanja tijekom dana za smirivanje stresa može pomoći vašem tijelu i umu da se oporave. Također, bilo bi idealno da svakodnevno odspavate barem 7-8 sati kako biste pružili tijelu dovoljno vremena za oporavak.

6. Ublažite simptome stresa

Osim što vas stres čini umornima i loše utječe na vaše mentalno zdravlje, povećana razina hormona stresa također može spriječiti vaše tijelo da mobilizira zaštitne stanice koje sudjeluju u imunološkim reakcijama. Postoji puno načina ublažavanja stresa – poput meditacije, treninga, čitanja knjige, joge… Važno je da odaberete aktivnost koja vas opušta kako biste maksimalno pridonijeli smanjenju stresa.

7. Trenirajte

Trening srednjeg ili niskog intenziteta (otprilike 30-45 minuta) pomaže u jačanju vašeg imunološkog sustava. No kada se osjećate istrošeno, izbjegavajte naporne intenzivne treninge jer time možete oslabiti svoj imunitet.