spanje

Če pa si želite zagotoviti še večjo korist, si oglejte spodnja dopolnila, ki lahko spodbujajo globok spanec in regeneracijo, medtem ko sanjate o naslednji vadbi.

Zagotovo ste že velikokrat slišali, da je kvaliteten spanec nujen za normalno delovanje telesa in vzdrževanje zdravja. Mnogi si na žalost ne morejo privoščiti zadostnega in kvalitetnega spanca prav zaradi neizogibnih življenjskih dejavnikov, zaradi katerih si ne morejo privoščiti 7-8 urnega spanca. Pomanjkanje spanca se čez vaš dan kaže tako, da ste čez dan utrujeni […]

Regeneracija je pojav, med katerim telo gradi in obnavlja mišice in druga tkiva. Mikro poškodbe mišičnih vlaken nastanejo med treningom in nam lahko povzročajo bolečine. Pojavi se vnetje, v krvi se poveča kreatin kinaza (to je encim, ki sodeluje pri reakcij med kreatinom in adenozin trifosfatom (ATP), pri kateri nastaneta kreatin-fosfat in adenozin difosfat (ADP), […]

Če se sprašujete kako shujšati je odgovor v teoriji zelo enostaven. Potrebno je zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. To seveda drži, vendar na proces hujšanja vplivajo tudi drugi dejavniki, kot so vnos beljakovin, telesna aktivnost, stres ter seveda tudi spanje. Spanec na to enačbo ne vpliva direktno. Če boste zelo malo spali in boste […]

Spanje je temelj dobre in učinkovite vadbene rutine za vsakega športnika, ne glede na cilj. Če ne spite dovolj, je velika verjetnost, da se zjutraj ne boste počutili spočite in si mišice ne bodo pravilno regenerirale od napornih treningov. Poleg tega, da ste naslednji dan občutno slabše volje, bo pomanjkanje spanca skoraj zagotovo povzročilo slabšo […]

Ne glede na to, ali smo zvečer trenirali ali ne, se nam včasih zgodi da kljub utrujenosti enostavno ne moremo zaspati. Kakovostno spanje pa je bistvenega pomena za dobro fizično in mentalno zdravje ter regeneracijo. Pomanjkanje spanca negativno vpliva tudi na naše športne rezultate. Namesto da bi gledali na uro in se obračali v postelji […]

Naslednjič pred spanjem preskočite pitje toplega mleka in preštevanje ovčk. Namesto tega čas posvetite treningu. Po novih raziskavah učinek treninga moči zmanjšuje tesnobo in izboljšuje kakovost spanja. Če je včasih veljalo, da bo opravljanje treninga v poznih urah negativno vplivalo na vaš spanec, so sedaj dokazali, da lahko s tem izboljšate spanje. POVEZAVA MED FIZIČNO […]

Vsak od nas ima svojo motivacijo, torej razloge in cilje, za katere telovadimo. Nekateri na primer trenirajo, da bi dobili čim boljšo formo in se pripravili na tekmovanje, drugi pa preprosto želijo skrbeti za svoje telo in zdravje. Ne glede na naš cilj, vsi pričakujemo, da bomo z rednim treningom dosegli določene rezultate in s […]

Mnogim je 8-urni spanec le še spomin na brezskrbne dni brez obveznosti in drugih skrbi. Danes je skoraj nemogoče preživeti dan brez stresa, panike, tesnobe, živčnosti in jeze. Vsa negativna čustva, ki jih podoživljamo čez dan, lahko slabo vplivajo na kakovost našega spanca, medtem ko slaba kakovost spanca slabo vpliva na naše zdravje. Spanec v […]