mišice

Kreatin in whey protein sta dve najpogosteje uživani prehranski dopolnili na celem svetu. Whey protein je filtrirano mleko v prahu, ki ga je enostavno zaužiti in je dober način za povečanje vnosa beljakovin – ki nam služijo predvsem za boljše okrevanje in rast mišične mase. Po drugi strani pa kreatin spada v skupino ergogenih učinkovin, […]

Mišična masa 4 minute

Imamo sporočilo za vse tiste, ki mislijo, da lahko v iskanju ogromnih mišic za vedno zaobidejo zelenjavo – hudo se motite!

Ko vsakodnevni trening postane rutina v našem vsakdanjem življenju, se nedvomno počutimo bolje, vendar si želimo, da bi bila naša na novo pridobljena rutina treninga vidna. Ker je poletje tik pred vrati in želimo, da je vsak dvig ali deadlift ob katerem smo se znojili, jasno viden na našem oblikovanem telesu. In vsi imamo vso […]

Nimate časa za telovadbo? Trening doma je vedno lahko alternativa, ne glede na to, kateri del telesa želite okrepiti. Poleg tega, da vzame zelo malo časa, trenirate v udobju doma brez motenj, poleg tega vam ni treba porabiti goriva ali denarja za prevoz v telovadnico in plačilo obiska. Zato smo pripravili ta trening rok, ki […]

Če mislite, da ste najmočnejša oseba na svetu, to verjetno dokazujete napačno. Dvig težkega bremena ni edini način, da dokažete svojo moč, včasih pa dejansko prikrije nekaj osnovnih pomanjkljivosti, zaradi katerih ste šibkejši. Če ste res tako močni in odporni, kot mislite, da ste, poskusite z izzivi, ki smo jih pripravili spodaj. Seveda jutri niso […]

Prisegate na vaje, ki krepijo moč in mišično maso, med izvajanjem le-teh pa se vam ni treba preveč gibati? Če doma nimate rekvizitov, bo vadba, ki smo jo pripravili za vas, v samo 10 minutah ciljala vse vaše mišice iz vseh zornih kotov. Vse, kar morate vedeti, je, kako pravilno izvajati plank, zaradi česar je […]

Znanstveniki menijo, da je pojav velikih meč pri ljudeh v veliki meri odvisen od genetike, vendar to moškim ni preprečilo, da bi na “leg day” podvojili svoja prizadevanja. Tesnoba glede velikosti meč pri moških je dobro znana težava, ki sega daleč v zgodovino. Velika obsesija za velika meča sega v ameriško kolonialno obdobje, ko so […]

Nekateri pravijo, da z zadostnim trudom, potrpljenjem in hrano lahko postanemo večji in močnejši, da ni omejitev, ki bi lahko zaustavljale rast mišic celega telesa. Drugi so mnenja, da vse, kar je potrebno za povečanje mišične mase in moči, je nekaj let primernega treniranja, razen če imate vrhunsko genetiko in visoko toleranco za bolečino. Obe […]

Ste med tistimi, ki nikakor ne morejo pridobiti mišične mase, ne glede na to kako intenzivno trenirate? Frustracija, ki je posledica tega, mnoge prisili, da se odpovejo svojemu cilju in iščejo krivce drugje, namesto pri sebi. Naketri krivijo prehranske dodatke, genetiko ali “neizkušenega” osebnega trenerja. Če vas moti dejstvo, da po določenem času še vedno […]

Zagotovo se sprašujete, kakšna je razlika med pravilom in ukazom? Vsako pravilo ima svojo izjemo, medtem ko se ukaze izvrši brez izjeme. Tako je tudi z izgradnjo močnega in privlačnega atletskega telesa. Obstajajo nekatere “zapovedi”, ki zagotavljajo, da boste svoj cilj dosegli z dozo potrpljenja in spoštovanja programa in prehranjevalnega načrta. Teh 10 zapovedi se […]