Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

L-teanin i kofein kao pre-workout suplementi

Tražite li idealan pre-workout suplement koji će vas napuniti energijom i poboljšati izvedbu na treningu? Neke od njih možete pronaći u obližnjoj trgovini ili na policama svoje kuhinje. Kava i zeleni čaj su namirnice koje se često konzumiraju u svakodnevici, a koriste se za razbuđivanje i bolju koncentraciju. Sastojak koji je za to odgovoran u kavi je kofein, a u zelenom čaju je to l-teanin. U nastavku smo odlučili usporediti učinke ovih dviju tvari te predstaviti djelovanje njihove kombinacije za bolji i učinkovitiji trening, ali i svakodnevni život.

Kofein

Mnogi od nas ne mogu zamisliti jutro bez šalice kave. Osim kave, kofein se danas nalazi u mnogim čokoladama, energetskim napitcima i lijekovima, a ima i mnoštvo ljekovitih učinaka. Kofein je snažan antioksidans koji štiti naše stanice od oksidativne štete slobodnih radikala i omogućava normalan rad stanica.

Ipak, najpoznatiji učinak kofeina je održavanje budnosti i fokusa tijekom svakodnevnih obaveza. Kratkotrajan učinak kofeina na psihu poboljšat će koncentraciju i budnost blokiranjem aktivnosti adenozina – tvari koju naš organizam koristi za održavanje ciklusa buđenja i spavanja. Kada se povisi razina adenozina, receptori ove tvari poručuju mozgu da smanji aktivnost tijela i pripremi nas za san, a kofein djeluje tako da sprječava vezanje adenozina na svoje receptore, čime sprječava “uspavljivanje” organizma. Osim toga što pospješuje koncentraciju, kofein poboljšava i sposobnost pamćenja, zbog čega je gotovo neizostavan dio studentskog života.

Osim što će vam dati puno energije za trening, kofein će poboljšati vaš fokus, što može ubrzati vrijeme reakcije u nekoj vježbi i time poboljšati izvedbu. Preporučuje se uzimanje kofeina dva sata prije treninga, a ako tada uzmete 100 do 400 miligrama kofeina, ubrzat ćete metabolizam i time potaknuti bolju potrošnju kalorija tijekom treninga, ali i mirovanja.

L-teanin

L-teanin je aminokiselina koja se nalazi u lišću biljke Camellia sinesis od koje se radi zeleni čaj. Njegov učinak je opuštanje i smirivanje centralnog živčanog sustava. Opuštajući učinak L-teanina je posljedica njegovog djelovanja na alfa moždane valove koji potiču opuštenost organizma bez osjećaja pospanosti. No iako se čini da takav učinak nije pogodan za trening, l-teanin može vas razbuditi unatoč njegovim smirujućim svojstvima. Konzumacija L-teanina pomoći će vašem mozgu da proizvodi snažne alfa valove koji će u konačnici poboljšati vaše mentalno zdravlje. Osim toga, zeleni čaj koristi se i u borbi protiv stresa zbog toga što smanjuje lučenje kortizola.

L-teanin, kao i kofein, može vam pomoći unaprijediti i mentalne sposobnosti. Konzumacija ove tvari poboljšava koncentraciju i daje vam potreban fokus. Jedna šalica zelenog čaja dnevno može dugoročno poboljšati vašu koncentraciju i raspoloženje tako da podiže razinu gama-aminomaslačne kiseline (GABA) u organizmu. Visoka razina GABA-e u živčanom sustavu smanjuje šansu za njegovu prekomjernu stimulaciju i tako vam pomoći da se mirno nosite sa stresnim situacijama u svakodnevnom životu. Osim GABA-e, l-teanin pomaže u lučenju serotonina i dopamina te time uz bolje raspoloženje pospješuje i kvalitetu sna, a zbog toga se koristi i za ublažavanje simptoma anksioznosti i ADHD-a.

Kombinacija kofeina i l-teanina

Ako ste se ikada zbog kofeina osjećali nervozno, mučno i tjeskobno, ili ako vam je srce kucalo brže nego inače, razmislite o tome da kofein kombinirate s l-teaninom za bolji učinak i manje neugodnih nuspojava. Dok kofein podiže energiju, broj otkucaja i krvni tlak, l-teanin pomaže u balansiranju stimulativnih učinaka kofeina. Primjerice, kako kofein povisuje krvni tlak, l-teanin ga snižava. Osim toga, kombinacija kofeina i l-teanina produžuje njegove učinke na energiju i koncentraciju, a isto tako smanjuje mentalnu iscrpljenost, poboljšava sposobnosti pamćenja i vrijeme reagiranja te smanjuje umor i glavobolju.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se