Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

čučanj

Stranica 1/6, članci 1-10 od ukupno 53
Vježbe 3 minuta
Najčešće pogreške prilikom izvođenja čučnja

Za čučanj se kaže da je ‘majka svih vježbi’ te je zasigurno jedna od najboljih ako želimo izgraditi snažne i definirane noge te čvrstu stražnjicu. Aktivira cijelo tijelo Čučanj je osnovna vježba za noge i nikako je ne bismo smjeli izbjegavati. Agonist, odnosno mišić koji izvodi pokret u vježbi je kvadriceps, dok su mišići koji […]

Read more
Vježbe 4 minuta
Koliko je čučnjeva potrebno za čvrstu stražnjicu?

Put to definirane i čvrste stražnjice nije jednostavan te zahtijeva dugotrajan trud. Istina, genetske predispozicije svakako igraju ulogu u veličini i obliku vaših gluteusa, ali nemojte se obeshrabriti ili pak tražiti izgovor u genetici jer uz dosljednost i upornost možete izgraditi oblikovanu stražnjicu koja će vam ponosno čuvati leđa. Mišići su ti koji nas oblikuju, […]

Read more
Mišićna masa 4 minuta
Jednostavni trikovi za ogromne noge

Noge su veliki dio vašeg tijela i definitivno ih nije preporuka potpuno zapostaviti dok bildate ruke, prsa i ramena. No toliko vježbača ipak katastrofalno zanemaruje svoje noge iz hrpe razloga i uspješno postignu ono Johnny Bravo figuru koja je dobra, ali samo u crtiću. Zašto toliki broj preskače leg day? Zato jer je noge čisto […]

Read more
Vježbe 3 minuta
5 tipova iskoraka za snažnije noge

Bez obzira na to koliko ih zapostavljali, snažne noge morate imati. Osim što zauzimaju najveći dio vašeg tijela, zaslužne su za ravnotežu i na njima se nalaze neki od mišića bez kojih zaokružena slika fit tijela nije moguća. Pričamo o kvadricepsima, listovima i mišićima stražnjice te zadnjoj loži. Snažne noge uvjet su kvalitetnih treninga i […]

Read more
Vježbe 3 minuta
Skater squat – najučinkovitija unilateralna vježba?

Zamislite  vježbu koja istovremeno potiče razvoj mišićnog tkiva, poboljšava izvedbu i daje ogromnu količinu snage, a usput je prijateljski nastrojena prema vašim zglobovima. Upravo je takva vježba skater squat, po nekima jedna od najboljih i najučinkovitijih unilateralnih vježbi. Skater squat je zapravo jedan “mutant” od vježbe. Hibrid je ovo koji kombinira najbolje od klasičnog čučnja i […]

Read more
Vježbe 6 minuta
„Povratnički“ trening za cijelo tijelo

Vrućine i ljetne temperature su malo splasnule, godišnji odmor za mnoge je završio i većina se, više ili manje uspješno, privikava na neki uobičajeni životni tempo. Za vježbače povratak u rutinu podrazumijeva i povratak vježbanju. Ovaj povratak ovisi o mnogo čimbenika – duljini odmora ili pauze od treninga, kvaliteti odmora, motivaciji, usvojenim navikama i samim […]

Read more
Vježbe 6 minuta
Bugarski čučanj – što, kako i zašto?

Kada su u pitanju vježbe za noge, većini su prve asocijacije – čučanj i mrtvo dizanje. Međutim, kod fitnes populacije često se bugarski čučanj spominje kao primjereniji način treniranja za zahtjeve svakodnevnog života i samim time stekao je iznimnu popularnost među vježbačima. Opravdano? U ovome blogu opisat ću navedenu vježbu i navesti razlike u odnosu […]

Read more
Vježbe 7 minuta
Kako i zašto raditi čučanj sa safety šipkom i lancima?

Volim isprobavati nove metode treninga i različite rekvizite za vježbanje jer tako, osim što izbjegavam monotoniju na treningu, ostvarujem napredak u razvoju mišića i drugih sposobnosti (snage i jakosti). Priznajem da mi klasični stražnji čučanj sa šipkom na leđima nikad nije bio previše stimulirajući za moje noge. Iako sam ga redovito radio, većina opterećenja i […]

Read more
Vježbe 2 minuta
Vježbe za poboljšanje izvedbe čučnja i mrtvog dizanja

Bez obzira na vaše ciljeve u treningu, čučnjevi i mrtvo dizanje često igraju važnu ulogu u povećanju mase, snage i cjelokupne kondicije. Ove klasične vježbe koje su dio trening rutine mnogih sportaša čine osnovu gotovo svakog pokreta donjeg dijela tijela. Naravno, postoje mišljenja da je izvođenje čučnjeva i mrtvog dizanja sve što vam je potrebno […]

Read more
Vježbe 5 minuta
Varijacije popularnih vježbi koje će „začiniti“ trening

Neke vježbe jednostavno su popularnije od drugih. Razlog tome može biti činjenica da su neke vježbe naprosto učinkovitije, nekad čak jednostavnije ili pak primjenjivije u različitim okruženjima – kod kuće, u teretani, vani, što znači da nisu ovisne o jednoj specifičnoj spravi ili rekvizitu. U kategoriju „najpopularnijih“ svakako možemo svrstati čučanj, sklek, veslanje, mrtvo dizanje, […]

Read more
1 2 3 6

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se