Cheat day vs. cheat obrok – što je bolje?

Jedan od najdražih aspekata bilo koje dijete su cheat obroci ili cheat dani. Ponekad je držanje stroge dijete prilično dosadan proces čiju monotoniju trebate razbiti odlaskom u obližnji fast food restoran i uživati u barem jednom hamburgeru. Cheat obroci postali su popularni u fitnessu, a posebno kod osoba koje žele smršaviti ili otopiti masno tkivo jer su pokazatelj da se ne morate nužno odreći hrane u kojoj ste nekoć uživali. Naravno, ipak ne biste trebali više uživati u njoj u prevelikoj mjeri, ali cheat obroci odlični su kako biste se prisjetili njihovog okusa i osjećali se nagrađeno nakon napornog treninga i dužeg provođenja dijete.

Koncept “varanja”

“Varanje” kada ste na dijeti znači omogućavanje kalkuliranog i planiranog kratkoročnog odstupanja od strogog koncepta dijete. Ovaj pristup prehrani provodi se kako biste dozvoljavanjem kratkih perioda kršenja pravila trenutne dijete i dalje nastavili s planom zdrave prehrane.

Pritom se termin “cheat meal” koristi za “nezdravi” obrok koji izbjegavate u planiranoj dijeti, ali ga uklopite povremeno kako biste ispunili želju za uživanjem u hrani. Termin “cheat day” se pak koristi za dan u tjednu kada se prepustite obrocima po želji koji nisu u skladu s vašim planom prehrane.

Cheat day ili cheat obrok?

Jedno od najčešćih pitanja u fitnessu glasi: “Je li bolje imati cheat day ili cheat obrok?”. Odgovor nije toliko jednostavan: sve ovisi o vašoj prehrani, cilju i načinu na koji tijelo reagira na cheat day/obrok.

No ako imate omiljeni cheat obrok, trebali biste postaviti određene granice. Ako vam se jede pizza, nemojte pojesti cijelu veliku pizzu sami. Trebali biste uživati u cheat obroku, ali to ne znači da biste od jutra trebali konzumirati junk food jer tako nećete primijetiti nikakav napredak.

Umjerenost je ključna kod konzumiranja cheat obroka. Primjerice, možete pojesti 1-2 komada pizze za ručak s nutritivno bogatom salatom kao prilog. Ako obožavate krafne, pojedite 1-2 krafne (a ne 4-5) kao desert nakon treninga. Ne morate se u potpunosti odreći cheat obroka, ali biste ga trebali konzumirati u manjoj količini i odrediti pogodno vrijeme za to.

Ako vam se jede više od toga, imajte na umu da prečesta konzumacija junk fooda može dovesti do prejedanja, a time i debljanja. Nagrađivanje nakon treninga ne znači da se trebate prejesti nezdrave hrane, već se nagraditi jednim obrokom koji će zadovoljiti vašu želju za hranom koja vam se trenutno jede. Primjerice, odlazak na večeru u restoran idealna je prilika za cheat obrok ako pojedete neku manju pizzu i salatu, popijete 1-2 čaše vina i uživate u sladoledu nakon toga. No ako se redovito nagrađujete tako da pojedete cijelu veliku pizzu sami pred TV-om, a nakon toga pojedete sendvič i popijete dvije litre pive, nemojte očekivati napredak.

Kako “varati” ako smo na low-carb dijeti?

Kod plana prehrane za low-carb dijetu bolje ćete reagirati na cheat day tijekom kojega možete povećati unos ugljikohidrata na 4 grama po kilogramu tjelesne težine. Jedan high-carb cheat obrok neće vam biti dovoljan da ubrzate metabolizam, no s obzirom na to da high-carb day nije tehnički cheat day (nego je više kao dio plana prehrane), možete dodati i bilo koji drugi obrok taj dan.

Kako “varati” kada već imamo definirane mišiće?

Ako ste muškarac i imate manje od 10% masnog tkiva ili žena s manje od 20% tjelesne masnoće, možete razmišljati o punom cheat dayu. No sve opet ovisi o tome kako vaše tijelo reagira na “varanje”. Ako cheat day ne ometa proces topljenja masnog tkiva i još ubrzava taj proces, možete imati obilan cheat day ili čak razmišljati o tome da imate dva cheat daya. Jedan cheat day svakih 4-5 dana bi vam mogao biti idealan.

Međutim ako “varanje” usporava vaš napredak i uzrokuje nakupljanje masnog tkiva, smanjite cheat obroke u najvećoj mogućoj mjeri. Ako puni cheat day uzrokuje debljanje, smanjite cheat obroke jedan do dva obroka taj dan.

Kako “varati” kada još uvijek nemamo definirane mišiće?

Ako ste muškarac i imate više od 10% tjelesne masnoće ili žena s više od 20% masnog tkiva, pokušajte konzumirati jedan cheat obrok tjedno i pratite kako vaše tijelo reagira na njega. Ako ne ometa proces topljenja masnog tkiva ili ga ubrzava, možete povećati broj cheat obroka ili isprobati kako tijelo reagira na puni cheat day.