4 joga vježbe za početnike

Riječ joga potječe od sanskrtskog izraza «yuj», što znači sjediniti ili povezati. Osnovna svrha joge je stapanje i harmoniziranje tijela, psihe i duše. Kombinacijom vježbi, disanja i meditacije, joga održava organizam u prirodnoj ravnoteži i omogućava izrazito visok nivo energije.

Ovom vještinom mogu se baviti ljudi gotovo svih dobnih skupina, različite tjelesne građe, dobrog ili lošeg zdravstvenog stanja.

Jogom se postiže ne samo snaga tijela, nego i uma. Kod liječenja anksioznosti, psiholozi na Zapadu često koriste relaksacijske tehnike proistekle iz joge.

Efikasnost joge ovisi o tome koliko često vježbate. Srednje i manje teške tegobe kao što su bolovi u ramenima mogu se riješiti puno lakše od težih stanja koja zahtijevaju posvećeniji pristup i strpljenje.

Ako još niste imali priliku vježbati jogu, a voljeli biste vidjeti odgovara li vam, možda biste trebali isprobati početničke vježbe.

Donosimo vam četiri jednostavne, efikasne vježbe koje već danas možete isprobati:

1. Adho Mukha Shavanasana (link za video)
(Položaj psa koji gleda prema dolje)

Početni položaj ove vježbe je četveronožac. Ruke i bedra morate držati okomito prema podu, prste ispružite iznad glave. Stanite na nožne prste i protegnite noge.
Podignite stražnjicu prema gore, leđa spustite u lagani pregib, a pete povlačite prema podu.

Zadržite ovu poziciji 20 do 30 sekundi. Vratite se u početni položaj i nakon toga legnite na trbuh i opustite se. Ponovite vježbu tri puta.

2. Naukasana

(Položaj čamca)

Legnite na trbuh. Ispružite noge, a stopala neka dodiruju pod. Ispružite ruke naprijed iznad glave. Spojite dlanove i prekrižite palce.

S uzdahom dignite noge i ruke što više od poda. Nastavite disati normalno i koncentrirajte se na leđa. Držite taj položaj oko 20 do 30 sekundi.

Tijelo je maksimalno ispruženo, glava ostaje i dalje između nadlaktica. Izdahnite i položite ruke i noge na pod. Položite ruke opet uz tijelo – dlanovi su okrenuti prema gore, a glava na jednu stranu. Ponovite ovu vježbu tri puta.

3. Dandasana
(Položaj štap)

Ova vježba izvrsna je za jačanje muskulature trupa i lijepo držanje. Sjednite uspravno i ispružite noge. Stražnjicu povucite prema natrag. Ruke držite paralelno uz tijelo, dlanove položite na pod. Prsti su zatvoreni, a njihovi vrhovi pokazuju prema stopalima. Ramena su opuštena – nemojte ih dizati prema gore.

Izdahnite i savijajte jednu pa drugu nogu, zatim opustite leđni dio.

Ponovite ovu vježbu tri puta. Držite svaki položaj 20 do 30 sekundi.

4. Marjariasana
(Položaj mačke)

Ako imate bolove u leđima ili struku, ova vježba bi vam mogla jako koristiti. Počinje u položaju četveronoške.

Ruke su ispružene, a zglobovi ruku nalaze se ispod zglobova ramena.

Udahnite i izbočite kralježnicu prema gore počevši od zdjelice, pa kralježak po kralježak. Pokušajte imitirati mačku kada napravi grbu. S izdahom savijte leđa, kralježak po kralježak u suprotnom smjeru, a glavu ispružite prema leđima.

Savijajte se pet puta za redom prema gore i dolje. Vježbu ponovite tri puta, a između vježbi se opustite ležeći – glava neka bude okrenuta na stranu.