Vježbe za istaknuta ramena za napredne

Ako niste zadovoljni izgledom svojih ramena ili ih samo želite bolje oblikovati, možda je vrijeme za malo napredniji trening. Što su ramena šira, struk će vam izgledati uže. Ako vam je glavni cilj postići upravo to, vrijeme je za nove izazove.

Mišići ramena sastavljeni su od tri dijela, odnosno tri glave. To su prednja, srednja i stražnja glava. Kako biste ih u potpunosti razvili, morate im priuštiti stimulaciju iz gotovo svih kutova.

U nastavku donosimo vježbe koje možete kombinirati ili zamijeniti s vašim uobičajenim vježbama koje koristite. Ovaj intenzivan trening nije namijenjen početnicima.

Trening za ramena

Serija traje 5 minuta. Svaku vježbu morate ponoviti pet puta, s tim da uzmete odmor od 15 sec. Započnite vježbu s težinom utega s kojom ćete izdržati 12 do 15 ponavljanja. Cilj treninga je da ne pokušavate smanjiti težinu utega.

Machine Lateral Raises
maksimalan broj serija, 5 ponavljanja

Reverse Pec-Deck-Rear-Delt Fly
max, 5 ponavljanja

Hammer Strength Overhead Press
max, 5 ponavljanja

Partial Rear Delt Fly
max, 10 ponavljanja

Kompletan trening možete pogledati u priloženom videu.