Napredne vježbe za čvrsta leđa

Čvrstim leđima možda nećete privući ženske poglede kao s nabijenim bicepsima i tricepsima, no izuzetno je važno posvetiti pažnju ovom dijelu tijela. Leđa čine polovinu gornjeg dijela tijela, a njihovim razvijanjem možete poboljšati cjelokupni izgled.

Leđna mišićna muskulatura omogućuje pravilno držanje, stabilnost i ravnotežu trupa. Zato posvetite više vremena ovom dijelu tijela. Dugotrajno sjedenje na koje nas posao tjera jedan je od najvećih neprijatelja naših leđa. Iz navedenih razloga je vidljivo da je veoma važno usredotočiti se na jačanje leđnih mišića.

U nastavku donosimo vježbe koje možete kombinirati ili zamijeniti s vašim uobičajenim vježbama koje koristite. Ovaj intenzivan trening nije namijenjen početnicima i zahtijeva veliku opreznost pri izvođenju vježbi.

Vježbe:

Deadlift
3 serije; 5,3,2 ponavljanja

Pokušajte koristiti što teže utege.

One-Arm Dumbbell Row (jednoručno veslanje bučicama)
3 serije, maksimalan broj ponavljanja

U razdoblju od 30 sec pokušajte napraviti što veći broj ponavljanja.

Straight-Arm Pulldowns (potisak ravnim rukama)
2 serije, maksimalan broj ponavljanja

Napravite što veći broj ponavljanja u jednoj minuti. Imajte sporiji tempo.

Negative Seated Rows (veslanje)
3 serije, 5 ponavljanja

Neutral Grip Pullups (zgibovi)
maksimalni broj serija, 3 ponavljanja

Odmorite 15 sec, pa nastavite vježbati pet minuta.

U priloženom videu možete pogledati demonstraciju svih vježbi.