Trening za jačanje gornjeg dijela tijela

Kako biste ostali u formi i posvetili se jačanju gornjeg dijela tijela potrebno je izabrati učinkovite vježbe koje vam u tome mogu pomoći.

Iako je trening kompletnog tijela učinkovit, ali i poželjan za one koji imaju malo vremena na raspolaganju, mnogo je bolja opcija podijeliti mišiće na donju i gornju skupinu tijela. Na taj način se možemo raznovrsnim vježbama više posvetiti određenim mišićnim skupinama i tako postići bolje rezultate.

Ako pojedine vježbe izvodite prvi puta, pogledajte video u kojem je detaljno objašnjeno izvođenje svake od njih i pokušajte ih pravilno izvoditi. Ako vam je broj serija prevelik, smanjite ih.

Trening za gornji dio tijela

PULL-UP (zgibovi)

3 serije od 10 ponavljanja

BENT-OVER BARBELL ROW (veslanje u pretklonu)

4 serije od 8-10 ponavljanja

SEATED CABLE ROW (veslanje kablom)

3 serije od 10 ponavljanja

SEATED BARBELL PRESS (potisak u sjedećem položaju)

4 serije od 8-10 ponavljanja

INCLINE DUMBBELL PRESS (kosi potisak bučicama)

4 serije od 8-10 ponavljanja

DUMBBELL LATERAL RAISE (letenje bučicama)

3 serije od 10 ponavljanja

BENT-OVER DUMBBELL RAISE (letenje bučicama u pretklonu)

3 serije od 10 ponavljanja

INCLINE DUMBBELL FLY (razvlačenje na kosoj klupi)

3 serije od 10 ponavljanja

STANDING BARBELL CURL (pregib šipkom)

3 serije od 8-10 ponavljanja

PARALLEL-BAR DIP (propadanja)

3 serije od 10 ponavljanja