Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

3 vrste snage i kako ih razviti

Snaga se definira kao fizička sposobnost za svladavanje različitih opterećenja. Možemo ju razvijati kroz bodybuilding, powerlifting ili atletiku.

Postoji nekoliko osnovnih vrsta snage, pa tako i različite vrste treninga za njihov razvoj.

No, želite li postići najbolje rezultate – potrebno je podjednako razvijati sve tri vrste snage.

 

Eksplozivna snaga

Ova vrsta snage pomaže kod skakanja, udaranja i sprinta.

Za njezin razvoj koriste se opterećenja od 70-90% od maksimalnog opterećenja kojeg vježbač može svladati samo jednom. Opterećenje treba svladati što brže, a vježbe se rade u rasponu od 3-6 ponavljanja u 3-5 serija. Rezultat će biti veća snaga i eksplozivnost.

 

Repetitivna snaga

Repetitivna snaga je sposobnost izvođenja velikog broja ponavljanja sa submaksimalnim opterećenjem u određenom razdoblju. Kako biste ju razvili morate koristiti manja opterećenja uz veći broj ponavljanja (do 15 i više). Broj serija ograničite na 3-6 uz odmor.

Kako prepoznati je li vaša repetitivna snaga velika? Ako imate sposobnost ponavljati određeni pokret puno puta, a da pritom ne osjećate umor, onda je ona na visokoj razini.

 

Snaga i jakost

Jakost je najveća mišićna sila koju čovjek može proizvesti, a snaga se odnosi na isto što i jakost, pod uvjetom da sportaš generira maksimalnu mišićnu silu u što kraćem vremenu.

Kako biste razvili snagu i jakost, potrebno je raditi vježbe s velikim opterećenjem. Ona se kreću između 80-100% od maksimalnog opterećenja. Potrebno je raditi vježbe sa slobodnim utezima. Napraviti nekoliko serija (3-6), uz manji broj ponavljanja (do 5). Pauze između serija moraju biti najmanje 2 minute.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se