4-tjedni ‘100 Squat’ program vježbanja
Ojačajte mišiće donjeg dijela tijela (kvadricepse, listove i gluteuse) u samo 4 tjedna uz izvrstan i zahtjevan program za izgradnju mišića nogu.
Umjesto da povećavate težinu utega, povećajte broj ponavljanja. Ukoliko radite više od 10 čučnjeva po seriji značajno ćete ubrzati rast mišića i postići napredak.
Odradite ovaj trening dva dana u tjednu (primjerice, utorak i petak) u razdoblju od 28 dana. Neka vaša maksimalna težina utega ne bude veća od 40 kg tijekom prvog tjedna vježbanja. Odmorite se 45 sekundi između serija čučnjeva. Izvodite vježbe 2A i 2B kao superset, s odmorom od 45 sekundi.
“100 Squat” trening
1. Barbell Squat
Serije: 4
Ponavljanja: 30, 30, 20, 20
2A. Barbell Romanian Deadlift
Serije: 2
Ponavljanja: 10
2B. Barbell Hip Thrust
Serije: 2
Ponavljanja: 10
Premium
