Program za razvoj prsa kroz 6 tjedana
Ukoliko ste u potrazi za kvalitetnim program za razvoj prsa, imamo pravu stvar za vas – efikasne treninge kojima ćete maksimizirati njihov rast. Unutar 6 tjedana, njima ćete dubinski razvijati vaše mišiće i povećavati postupno vašu snagu. Rezultati naravno neće doći sami od sebe, ali uz dovoljno upornosti uspjet ćete osjetiti razliku.
Ovaj program vježbanja namijenjen je za razdoblje od 6 tjedana, u kojem ukoliko slijedite sve upute možete ostvariti značajan razvoj vaših prsa. Program se sastoji od dva dijela. Prvi dio namijenjen je za 3 tjedna vježbanja i sastoji se od treninga koji uključuje 4 vježbe za razvoj prsa, dok je drugi dio namijenjen za preostala 3 tjedna i sastoji se od treninga koji uključuje 5 vježbi.
Treninge radite dva puta tjedno, s pauzom od 2-3 dana između treninga. Vježbe izvodite jednu za drugom, uz propisani broj ponavljanja. Vježbe radite metodom piramidalnih serija, pomoću kojih ćete uz manje napora ubrzati razvoj vaših prsa.
U svojoj osnovi, ono što ćete napraviti u piramidalnim serijama jest da ćete započeti s prvom serijom u kojoj ćete upotrijebiti nešto lakšu kilažu i onda je izvesti s većim brojem ponavljanja. Nakon što završite tu seriju i pravilno se odmorite, prelazite na drugu gdje koristite nešto veću kilažu, ali ovaj put s nešto manjim brojem ponavljanja.
Program za razvoj prsa
1. – 3. TJEDAN
BARBELL BENCH PRESS
3 serije; 10,8,6 ponavljanja
INCLINE BARBELL BENCH PRESS
3 serije; 10,8,6 ponavljanja
DECLINE DUMBBELL BENCH PRESS
3 serije; 10,8,6 ponavljanja
DECLINE BARBELL BENCH PRESS
3 serije; 10,8,6 ponavljanja
4. – 6. TJEDAN
DECLINE DUMBBELL BENCH PRESS
3 serije; 10,8,6 ponavljanja
BARBELL BENCH PRESS
4 serije; 10,8,6,6 ponavljanja
INCLINE BARBELL BENCH PRESS
3 serije; 10,8,6 ponavljanja
DECLINE BARBELL BENCH PRESS
3 serije; 10,8,6 ponavljanja
INCLINE CABLE FLYE
3 serije; 10 ponavljanja
Premium
