Izbjegnite ozljede: 5 pogrešaka u teretani

Neovisno o tome jesu li početnici ili već imaju višegodišnji staž u teretani, jedan od glavnih razloga zašto ljudi prestaju s redovitim treninzima jesu ozljede. Osim što mogu omesti nečiji napredak i uspješan program treninga, ozljede kod početnika mogu izazvati negativan stav prema teretani ili vježbanju općenito. Zato smo sastavili popis pogrešaka koje svakako morate izbjegavati tijekom treninga.

1. Nepravilno držanje

Nema razloga za pogrbljeno držanje dok ste na nekoj cardio spravi, npr. dok trčite na traci. Osim što to nije dobro za vaše tijelo, negativno utječe i na izvođenje vježbe. Prije svega, protok krvi je puno bolji dok se pravilno držite. Stoga, uspravite se i uvijek pazite na držanje, neovisno o tome sjedite li ili stojite na cardio spravi. Što god u tom trenutku trebate pogledati ili pročitati, sigurno će biti tamo i nakon što odradite cardio.

2. Preveliko opterećenje ramena

Možda mislite da su vam ramena dovoljno snažna da izdrže bilo kakvo opterećenje, no imajte na umu da jednom kad dođe do ozljede ramena, teško ćete je se riješiti. Najbolje je da uopće ne riskirate s vježbama koje će preopteretiti ramena, osobito kada postoji druga, sigurnija opcija. Zapamtite da je rameni zglob pokretljiv u svim smjerovima te je upravo zbog toga vrlo slabo zaštićen. S ciljem izbjegavanja ozljeda, morate se dobro zagrijati prije treninga, ne smijete naglo povećavati težinu utega i uvijek pazite na pravilnu izvedbu.

3. Pretjerano savijanje koljena

Sigurno su vas bar jednom upozorili na pretjerano savijanje koljena prilikom izvođenja čučnja. Generalno je pravilo da ne smijete previše savijati koljena (ne smiju prelaziti granicu nožnih prstiju), osobito kad trenirate s opterećenjem. Ukoliko previše savijate koljena zbog umora mišića, smanjite opterećenje.

4. Izolacijske vježbe samo za određene dijelove tijela

Pogrešno je vjerovanje da se ciljanim izolacijskim vježbama mogu skinuti masne naslage s određenog dijela tijela. Primjerice, ni tisuću trbušnjaka dnevno neće vam pomoći u postizanju savršenog six packa. Ozljede su jedino što možete postići pretjeranim treniranjem jednog dijela tijela. Umjesto da se fokusirate samo na jedan dio tijela, radite trening za cijelo tijelo kako biste ostvarili željene fitness ciljeve. Takvim treningom učinkovito ćete povećati mišićnu masu, a više mišića znači brži metabolizm i veću potrošnju kalorija.

5. Neprikladna oprema za trening

Ako ste tek počeli s treninzima i ne znate što vam je od opreme potrebno, zapamtite da ono u što se svakako isplati uložiti jesu kvalitetne tenisice. Neprikladna obuća vrlo lako može uzrokovati ozljedu stopala, nogu, kukova ili leđa. Ne birajte tenisice prema izgledu, već prema njihovim karakteristikama. Najbolje je da tijekom kupovine potražite savjet zaposlenika u trgovini – sigurno će vam znati preporučiti koja će tenisica najbolje odgovarati vašim potrebama.