Pripremite tijelo za trening

Svaki pojedinačni trening ili ciklusi treninga predstavljaju transformacijski proces koji utječe na promjene zdravstvenog statusa, fizičkog izgleda i na razvoj sposobnosti, bilo da govorimo o sportskom ili rekreativnom treningu. Da bi osigurali napredak iz treninga u trening, vrlo je važno u svakom pojedinačnom treningu kvalitetno odraditi sve segmente od kojih se sastoji. Svaki rekreativni trening, sportska rekreacija poput nogometa, košarke, tenisa ili pak sportski trening i natjecanje, sastoji se od 3 segmenta kojima je potrebno dati isti značaj i važnost jer jedan bez drugoga čine nepotpuni trening, s vrlo visokim rizikom od ozljede i s puno manjim potencijalom za ostvarenje napretka.

Osnovni dijelovi treninga ili natjecanja su uvodno-pripremni, glavni i završni dio.

Uvodno-pripremni dio treninga sastoji se od zagrijavanja, dinamičkog istezanja, vježbi mobilnosti i osnovnih pokreta koji se koriste u glavnom dijelu treninga.

Glavni dio treninga je osnovni sadržaj treninga ili natjecanja. Ako se rekreirate uz nogomet, onda je to nogometna utakmica, ako idete u teretanu, onda su to vježbe, serije i ponavljanja koje ste odlučili raditi.

Završni dio treninga odnosi se na statičko istezanje i smirivanje organizma nakon aktivnosti.

Sportski trening nezamisliv je s preskakanjem jednog od ova tri segmenta, no neozbiljno shvaćanje rekreacije i površna pripremljenost rekreativaca u velikom broju slučajeva rezultira stavljanjem fokusa samo na glavni dio treninga i preskakanjem uvodno-pripremnog i završnog dijela. Takav pristup rezultira visokim rizikom od ozljeđivanja i narušavanja zdravstvenog statusa, ali i negativnim utjecajem na izvedbu glavnog dijela treninga.

UVODNO-PRIPREMNI DIO TRENINGA

Osnovni cilj uvodnog dijela treninga je priprema rekreativca ili sportaša za izazove koji ga čekaju u glavnom dijelu treninga. Budući da se ovaj dio treninga dosta često preskače i zanemaruje u rekreaciji, pripremio sam osnovni set uvodno-pripremnog dijela treninga.

1. ZAGRIJAVANJE 5-10 minuta

Zagrijavanje je vrlo jednostavno i ako trenirate u teretani možete ga napraviti na bilo kojoj kardio spravi. Važno je da u zagrijavanje krenete s laganim tempom i postupno povećavate intenzitet, kako bi postupno zagrijali mišiće i podigli temperaturu tijela. Osim aktivnog zagrijavanja, možete ubaciti i pasivno zagrijavanje koje uključuje masaže s foam rollerom s ciljem smanjenja napetosti i boli u mišićima. Ukoliko često radite treninge snage, kombinacija pasivnog i aktivnog zagrijavanja sigurno će vam pomoći da kvalitetno uđete u trening.

2. DINAMIČKO ISTEZANJE i MOBILNOST

Dinamičkim istezanjem prvenstveno utječemo na povećanje amplitude pokreta u pojedinom zglobu, što će poboljšati izvedbu u glavnom dijelu treninga. Osim toga, dinamičko istezanje će pripremiti mišiće na rad te će održati temperaturu tijela zbog konstantnog kretanja.

3. PRIPREMNE VJEŽBE

Pripremne vježbe su osnovni pokreti koji se vrlo često koriste u treningu, poput čučnjeva, iskoraka, mrtvog dizanja, raznih potisaka i povlačenja. Odradite set vježbi s vlastitom težinom ili s niskim opterećenjem na kraju pripremnog dijela i sigurno ćete bolje ući u glavni dio treninga.

Svakom treningu i svim sadržajima u treningu pristupite ozbiljno, oprezno, kontrolirano i maksimalno fokusirano. Kvalitetnom pripremom za trening pozitivno ćete utjecati na prevenciju od ozljeda i na bolju izvedbu na treningu. Mislite o svojem zdravlju i čuvajte tijelo. Pravilnim pristupom treningu unaprijedit ćete zdravlje, izgled i kondiciju, a u slučaju površnog pristupa samo je pitanje vremena kada će doći do ozljede.