Trčanje u rekreaciji: da ili ne?

Trčanje pripada cikličnim monostrukturalnim aktivnostima koje karakterizira jednostavna struktura kretanja zatvorenog ili poluotvorenog tipa, koja se sukcesivno ponavlja. S obzirom na kontrolirano ponavljanje istih ili sličnih pokreta, trčanje je vrlo sigurna aktivnost koja ne predstavlja veliki rizik od ozljeđivanja. Naravno, kao i svaku motoričku aktivnost, trčanje je potrebno tehnički pravilno izvoditi, inače može predstavljati opasnost za zglobove koljena, ali i bol u leđima. Bez obzira na jednostavne i kontrolirane pokrete, vrlo je važno kroz školu trčanja i različite metodske vježbe automatizirati pravilnu tehniku trčanja.

Veliki postotak rekreativaca, ali i sportaša, ima vrlo lošu tehniku trčanja, pa samim time i negativno utječe na zglobove i mišiće. Trčanje je tjelesna aktivnost s kojom su se svi susreli i koju svi koriste u svakodnevnim aktivnostima. Bez obzira jeste li sportaš ili rekreativac, pravilna tehnika trčanja je segment koji biste trebali usvojiti i automatizirati kako biste očuvali zdravlje i na pravilan način utjecali na razvoj sposobnosti.

Trčanje kao trening u rekreaciji?

Trčanje je vjerojatno najrasprostranjeniji i najjednostavniji oblik treninga koji su svi barem nekada koristili. Iako znanost o tipovima i specifičnosti treninga za određeni sport ili određeni cilj u rekreaciji napreduje, trčanje i dalje ostaje aktivnost koja se koristi kao trening u svim bazičnim dijelovima priprema za poboljšanje sposobnosti ili kao alat za mršavljenje u rekreaciji. Funkcija trčanja u sportu i kondicijskoj pripremi je jasno definirana, no koja je zapravo uloga trčanja u rekreaciji?

Mišljenja sam da rekreacija još uvijek nije dovoljno dobro definiran pojam i da rekreativce možemo svrstati u skupinu koja se fokusira na fizički izgled i skupinu koja se fokusira na razvoj sposobnosti. Osobe koje se fokusiraju na fizički izgled najčešće preslikavaju bodybuilding u rekreaciju te trening i prehranu usmjeravaju na izgradnju što mišićavijeg i skladnijeg tijela. U ovom slučaju trčanje koristi isključivo kao jedan od načina da se ubrza potrošnja kalorija i poveća kalorijski deficit. Ako govorimo o cilju izgradnje tijela, onda trčanje uopće ne mora biti uključeno u trenažni proces. Pravilna prehrana i trening snage osnovni su segmenti za ostvarenje navedenog cilja.

Druga skupina rekreativaca, koja usmjerava svoje ciljeve na razvoj sposobnosti i motiv pronalazi u trčanju maratona, triatlona i ostalih cikličkih aktivnosti, koristi trčanje kao dominantan trening. U ovom slučaju također dolazi do preslikavanja vrhunskog sporta i treninga u rekreaciji, a isključivo s ciljem unutarnjeg zadovoljstva i dokazivanja s ostvarenim rezultatom na ponekom rekreativnom natjecanju. Osnovni cilj trčanja u rekreaciji ni u ovom slučaju nije zadovoljen.

Vrlo mala skupina rekreativaca usmjerava trening na pravilan način i koristi trčanje ciljano kao trening koji će razviti njihove kondicijske zahtjeve za svakodnevne aktivnosti i unaprijediti zdravlje i sposobnosti koje su im potrebne. Svaka osoba može svoj dnevni ritam i dnevne aktivnosti nazvati specifičnom sportskom disciplinom za koju se treba pripremiti kroz rekreaciju. Trčanje svakako mora biti jednim dijelom zastupljeno u treningu jer će pozitivno utjecati na razvoj funkcionalnih sposobnosti i povećanje aerobnih kapaciteta. Svakodnevno kretanje, sigurno će biti puno lakše ako trkačkim treningom razvijete sposobnosti. Osim toga, trčanje će pozitivno utjecati na kardiovaskularni sustav i poboljšati psihološko zdravlje.