Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Slobodni utezi vs trenažeri

Kad prvi put nogom kroče u teretanu, ljudi koji nemaju iskustva u vježbanju često se preplaše svih onih sprava. Stoga ne čudi što postoje brojni videi (koji su viralni hitovi) u kojima su u glavnoj ulozi sprave, odnosno njihovo nepravilno (često smiješno) korištenje.

Da se razumijemo, sprave u teretani itekako imaju svoju funkciju i često puta su dobrodošle, posebice nakon neke ozljede ili u želji za izoliranjem nekog posebnog mišića; ali ako idete na težinski trening, većinu vježbi bazirajte na slobodnim utezima, a sprave neka posluže kao predzamor ili kao finišer nakon glavnih vježbi. Zašto? Zato što rad sa slobodnim utezima tjera cijelo tijelo da surađuje. U čučnju i /ili mrtvom dizanju, htjeli mi to ili ne, radi cijelo tijelo. Svi mišići uključeni su u izvedbu tih složenih pokreta i cijelo tijelo prisiljeno je na rad; prije svega mišići trupa kojima je osnovni cilj stabilizirati kralježnicu.

Ne izbjegavajte sprave

Sprave su dizajnirane tako da pogode određeni mišić i s njima je nemoguće postići takav angažman cijelog tijela. Međutim, to nije razlog da ih izbjegavate. Prije čučnja sa slobodnim utezima preporučljivo je, uz dobro zagrijavanje, napraviti i predzamor mišića, prije svega kvadricepsa, u čemu će odličnu ulogu odigrati upravo sprave. Kada govorimo o vježbama za prsa, 4 serije na peck decku  prije bencha će odraditi odličan posao pripreme mišića za veliki napor. Naravno, pod uvjetom da radite s izazovnim težinama.

Tu dolazimo do drugog problema – premale težine. Najčešće viđen slučaj po teretanama diljem svijeta. Buraz, ako lagano mlataraš bučicama i možeš s lakoćom napraviti 15+ ponavljanja (ne znam kako to lijepo reći), prelagano ti je i samim time prilično besmisleno. Najbolji primjer prelaganih vježbi su one situacije kad s bučicama od 2 kilograma ideš odraditi kružni trening za cijelo tijelo. Ma, hajde, bolje odradi samo bodyweight trening jer mrtvo dizanje i čučanj s takvim smiješno malim opterećenjem nemaju neki efekt.

Ne znaš li koje su tvoje težine za rad, napravi testiranje. Prvo nauči pravilno izvoditi vježbe i kreni. Kad otkriješ koje su tvoje težine, počni se igrati – povećavaj broj serija, ponavljanja, težinu, piramidalno podiži i spuštaj kilažu… Caka je puno, no kad jednom primiš željezo u ruke, zaljubit ćeš se, garantirano!

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se