Slobodni utezi vs trenažeri

Kad prvi put nogom kroče u teretanu, ljudi koji nemaju iskustva u vježbanju često se preplaše svih onih sprava. Stoga ne čudi što postoje brojni videi (koji su viralni hitovi) u kojima su u glavnoj ulozi sprave, odnosno njihovo nepravilno (često smiješno) korištenje.

Da se razumijemo, sprave u teretani itekako imaju svoju funkciju i često puta su dobrodošle, posebice nakon neke ozljede ili u želji za izoliranjem nekog posebnog mišića; ali ako idete na težinski trening, većinu vježbi bazirajte na slobodnim utezima, a sprave neka posluže kao predzamor ili kao finišer nakon glavnih vježbi. Zašto? Zato što rad sa slobodnim utezima tjera cijelo tijelo da surađuje. U čučnju i /ili mrtvom dizanju, htjeli mi to ili ne, radi cijelo tijelo. Svi mišići uključeni su u izvedbu tih složenih pokreta i cijelo tijelo prisiljeno je na rad; prije svega mišići trupa kojima je osnovni cilj stabilizirati kralježnicu.

Ne izbjegavajte sprave

Sprave su dizajnirane tako da pogode određeni mišić i s njima je nemoguće postići takav angažman cijelog tijela. Međutim, to nije razlog da ih izbjegavate. Prije čučnja sa slobodnim utezima preporučljivo je, uz dobro zagrijavanje, napraviti i predzamor mišića, prije svega kvadricepsa, u čemu će odličnu ulogu odigrati upravo sprave. Kada govorimo o vježbama za prsa, 4 serije na peck decku  prije bencha će odraditi odličan posao pripreme mišića za veliki napor. Naravno, pod uvjetom da radite s izazovnim težinama.

Tu dolazimo do drugog problema – premale težine. Najčešće viđen slučaj po teretanama diljem svijeta. Buraz, ako lagano mlataraš bučicama i možeš s lakoćom napraviti 15+ ponavljanja (ne znam kako to lijepo reći), prelagano ti je i samim time prilično besmisleno. Najbolji primjer prelaganih vježbi su one situacije kad s bučicama od 2 kilograma ideš odraditi kružni trening za cijelo tijelo. Ma, hajde, bolje odradi samo bodyweight trening jer mrtvo dizanje i čučanj s takvim smiješno malim opterećenjem nemaju neki efekt.

Ne znaš li koje su tvoje težine za rad, napravi testiranje. Prvo nauči pravilno izvoditi vježbe i kreni. Kad otkriješ koje su tvoje težine, počni se igrati – povećavaj broj serija, ponavljanja, težinu, piramidalno podiži i spuštaj kilažu… Caka je puno, no kad jednom primiš željezo u ruke, zaljubit ćeš se, garantirano!