Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako izgleda savršena stražnjica?

Gluteus, onaj koji prvi zauzima poziciju na bilo kojoj plaži.

U muskulaturu stražnjice spadaju tri mišića.

M. gluteus maximus

Veliki spljošteni mišić stražnjice koji se nalazi površinski.

Njegovo polazište je veliko: mišić polazi s grebena bočne kosti (os ilium), s križne kosti te od ligamenta zdjelice (lig.  sacrotuberale). Mišićna vlaka spuštaju se prema dolje iza zgloba kuka. Mišić ima dva hvatišta. Jedno hvatište je straga na bedrenoj kosti (femur), dok drugo, veće hvatište čini tractus iliotibialis koji se spušta do koljena s vanjske strane koljena. Tractus iliotibialis je dugačka tetiva s lateralne strane bedra.

Funkcija

Ekstenzija natkoljenice pri opruženoj nozi u koljenu, rotacija natkoljenice prema van.

Istezanje

Ležeći položaj na leđima, privlačimo nogu prema prsima.

Vježbe

Ukoliko slijedite ove vježbe, zasigurno će vaši gluteusi postati veći i čvršći.

1.

2.

http://www.youtube.com/watch?v=YQUAOBtlt0s

3.

M. gluteus medius

Smješten je dublje od m. gluteusa maximusa. Polazi od krila bočne kosti (os ilium). Pruža se dolje i lateralno i hvata se za veliki trohanter na bedrenoj kosti (trohanter major femura).

Funkcija

Mišić izvodi abdukciju natkoljenice, odmicanje noge u stranu. Prednji dio mišića izvodi unutarnju rotaciju natkoljenice, dok stražnji dio mišića izvodi vanjsku rotaciju natkoljenice.

Istezanje

Ležeći položaj na boku.  Noge zabacimo u stranu te istežemo gluteus medius.

Vježbe

http://www.youtube.com/watch?v=afI2Gcm5Cdo

M. gluteus minimus

Nalazi se još dublje, smješten je ispod gore navedenih mišića. Polazi s krila bočne kosti te se hvata za trohanter major.

Funkcija

Mišić izvodi pokret abdukcije natkoljenice (odmicanje natkoljenice u stranu).

Istezanje

Vježbe

U pravilu izolirana akcija malog glutealnog mišića ne postoji.  Uvijek će se uključiti srednji glutealni mišić i veliki glutealni mišić. Mali glutealni mišić uključi se prilikom izvođenja vježbi za veliki i srednji glutealni mišić. Ukoliko tražimo upravo vježbu za mali gluteus, evo jedna vježba koja će spomenuti mišić pogoditi najvećim dijelom.

 

Autor: Marko Kuljanac, bacc.physio

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se