5 savjeta kako što brže otopiti masti

Kardio je osnova za svaki dobar plan vezan za mršavljenje, a osobito intervalni HIIT trening. On uključuje niz kratkotrajnih, intenzivnih kardio serija uz aktivnu pauzu.

Za što učinkovitiji trening i dobre rezultate savjetujemo sljedeće:

1. ZAGRIJ SE

Usredotočite se na velike mišiće kao što su stražnja loža natkoljenice i kvadricepsi. Pokušajte raditi kružne pokrete gležnja i koljena, lagano istezanje kukova – sve to priprema vaše mišiće i ligamente za bolju trku.

2. STOJ USPRAVNO

Gotovo svatko radi pogrešku da se nagne prema naprijed kada vježba na kardio spravi. No, ako ostanete u uspravnom položaju za vrijeme trčanja, to održava intenzitet vaših mišića cijelo vrijeme.

3. NEMOJ ŽURITI

Nemojte se prebaciti na sljedeću vježbu prije nego što ste spremni na to. Vaše tijelo sagorijeva mnogo više kalorija kada je prisiljeno prijeći iz stanja mirovanja u stanje aktivnosti, a to je teško ako se osjećate premoreno. Čak i ako se osjećate kao da može raditi još 30 sekundi, bolje je sačekati pa udariti još jači tempo.

4. UBRZAVAJ POSTUPNO

Kada trčite, počnite s 50% svoje maksimalne brzine na svom prvom intervalu. Idite do 60% ili 70% na sljedećem, i tako dalje. Gurajte tijelo do većih granica kako se trening bliži kraju.

5. FOKUSIRAJ SE NA INTENZITET

Nikada se ne biste trebali osjećati obvezni učiniti dva intervala danas, tri sljedeći put, a četiri nakon toga. Ukupni intenzitet intervala koji ste napravili je važniji od toga koliko ste napravili tijekom svakog treninga.