Povećajte mišićnu masu uz ‘wave loading’ tehniku

Sigurno nećemo pogriješiti ako napišemo da u prosjeku 9 od 10 osoba koje vježbaju s utezima uvijek odrade isti broj serija i ponavljanja za istu vježbu. Obično su to 3 serije po 10 ili 12 ponavljanja. Nedostatak raznovrsnosti tijekom treniranja jedan je od razloga zašto mnogi vježbači sporo ili nikako napreduju.

Zato postoje brojni trikovi koji vam mogu pomoći da probijete svoju ‘plafon’, a jedan od njih je i takozvana “wave loading” tehnika.

1. Što je zapravo “wave loading”?

Riječ je o mijenjanju težine utega za svaku seriju iste vježbe, umjesto da koristite stalno istu težinu.

2. Kako ga izvesti?

Radite primjerice bench press u 5 serija. Prvu seriju izaberete težinu utega tako da možete odraditi 6 ponavljanja. Za sljedeću seriju povećajte težinu utega i napravite jedan do dva ponavljanja. Zatim ponovite proces, povećavajući težinu utega za obje serije koje ste ranije radili. I na kraju, u petoj seriji smanjite težinu utega i napravite 15 ponavljanja. Ako ste napredniji, tada možete odraditi tri progresivne serije, na način da krenete sa 5 ponavljanja, pa 4… 3… i zatim sve ponovite.

3. Koje su koristi ove tehnike?

Kombinirajući serije s umjerenim i velikim težinama utega možete prevariti tijelo da mu se čini da su utezi lakši nego što jesu. To vam omogućava da podižete teže utege s manje napora. Osim što ćete se osjećati snažniji tijekom treninga, podizanje težih utega dovest će i do bržeg rasta mišića.